flyalinka님의 저널, 2018년 08월 8일

1250,это ооочень мало!!!! 

1250 калорий это слишком мало. Организму не хватает инергии и он начинает откладывать жиры в "запас". Советую посчитать сколько калорий вам нужно кушать в день, по формуле : 665.1 + (9.563 * на ваш вес в кг) + ( 1.85 * на ваш рост в см) - (4.676 * на ваш возраст лет) Потом из получившего я числа отнимите 10-20% (отнимать НЕ больше 300) калорий и начинаете столько кушать. Кроме велосипеда можно заниматься дополнительно/или кардио тренировками(бег, плавание, прыжки на скакалке). Так же можно просто много ходить. Ходьба хорошо сжигает калории. Важно не нахаживать шаги по дому, а гулять на улице, ходить в магазин или же если живёте в доме с лифтом, то сменить его на ступеньки. 10 000 шагов в день, и результат будет виден через несколько недель(проверенно на практике). Удачи)))  

вы ещё забыли умножить полученное число хотя бы на 1,4 при ее активности  

а потом уже отнимать,10-15% 

Да, забыла об это, моя ошибка, спасибо)  

Пользуйтесь пожалуйста формулами для расчёта ккал. Это основная проблема. Сколько уже постов было "Стала больше есть, а вес уходит... ". Только повышайте калораж постепенно, по 50 в неделю.  

Хорошо, всем большое спасибо 

по формуле выше, мне вообще необходимо кушать 1200 в день. 🤔 с учетом дефицита с 10%....  

matik, напишите плз. рост, вес, возраст.  

157/54.5/31г