jascuel님의 저널, 2018년 06월 23일

Tsemppiä 👍🏻. Mikä sulla on suurin haaste sun painonpudotusprojektissa? 

Itsekuri ja motivaatio 😂 

Aloita motivaatiosta. Sen kun löydät, niin itsekuri hoituu kuin itsestään 😊  

Kuitenkin toivot muutosta nykyiseen? Itsellä aloittaminen oli myös usein vaikeaa ja vaati tietyn taistelutahdon. Minulla auttoi, että päätin etukäteen milloin aloitan ja keräsin tsemppiä ja motivaatiota siihen asti, esim. kahden viikon ajan. Aloituspäivä oli sellainen, että tiesin voivani täysillä panostaa alkuun: esim. loman alkaessa, jolloin syömiset oli täysin omissa käsissä. 

Joo tottakai... tuskin kukaan haluaa näyttää gotletilta, vaan atletilta 😊 ...oikeastaan vaikeaa ei niinkään ole itse laihduttaminen vaan ylläpito sen jälkeen... olen laihdutellut monestikin 7kg 8kg parhaimmillani pääsin 15kg josta ne menetetyt kilot sitten palaavat pikkuhiljaa takaisin... yksi huoli laihduttelussa on lihaksien menettäminen, jos siis laihduttelu jää vain laihduttamiseksi ilman kuntosalia... joten tästä summa summarum... pitäisi laihduttaa ja käydä säännöllisesti salilla kilistelemässä niin lopputulos näyttää siellä peilissä hyvältä eikä vain lattiavaa’assa ja painoindeksissä.. olenkin sanonut että ei niinkään ne kilot, vaan se miltä peilikuva näyttää 🤔 

Tuo on totta, laihduttaminen on vielä helppoa, mutta se ylläpito 😅. Sitä ylläpitoa nyt itse harjoittelen ja keskityn, ettei taas tule kilot korkoineen takaisin. Sanoisin, että mielummin laihduttaisin ilman punttisalia kuin jättäisin sen takia laihduttamatta, ettei tule käytyä salilla. Ei ylipainoisena sen kummemmin lihaksia ole, jollei jo nostele valmiiksi rautaa. 

Aloita insuliinitasojen lasku (mikä on tärkein tekijä laihduttamisessa) ketogeenisella ruokavaliolla ja rajoita syöminen ensin kolmeen teriaan päivässä (ei välinaposteluja). Myöhemmin voit koittaa pätkäpaastoa, eli kahta tai yhtä ateriaa päivässä (pitkä päivittäinen paastoikkuna myös alentaa insuliinitasoja). Kaloreita ei saisi toki syödä kulutusta enemmän. Itse jätin juuston pois leivältä ja sokerin kahvista, jolla puolessa vuodessa hävisi lähes 10 kiloa. Nyt pätkäpaastolla on lähtenyt 5 kg/3 viikkoa, enkä muista miloin olisi ollut näin hyvä olo. Liikuntani on ollut pääasiassa hyötyliikuntaa. Liikkumisen määrää olen nyt tosin nostamassa, kun tavoitepaino lähestyy. 

Mä jätin sokerin ja leivän pois - juustoa kyllä syön ja voita. :)