Kroppa vähän kuivana eilisestä ja ruokailu jäänyt vähemmälle tänään, mutta nyt vähän hiipii pelko, että tää vegeily vie mun lihakset 😱 Pitää varmaan alkaa jotain protskujauhetta lisäämään keitoksiin. 🤔 Suosituksia vegaanisista?
|
67.2 kg
지금까지 감소한: 12.8 kg.
남은양: 7.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 15일:
|
1952 kcal
|
지방: 30.56g | 단백질: 47.14g | 탄수화물: 303.39g.
아침 식사: Kaurakeksi, Violife Original, Becel Kevyt Margariini, Oululainen Jälkiuunipala. 점심 식사: Appelsiinit, Elovena Pikapuuro Omena Mustikka Vadelma. 저녁 식사: Wheaty Vegerizo Seitanleike, Becel Kevyt Margariini, Oululainen Jälkiuunipala, Leader Barebar Appelsiini-Raakakaakao Patukka. 간식/기타: Valkoviini, Misokeitto, Somersby Blackberry, Sushi Vihanneksilla Käärittynä Merilevään. 더보기
|
주 3.1 kg 감소하기
|
댓글
Tosin mulla on tää koko ruokavalio vielä muutenkin opetteluasteella et kaiketi se siitä ajan kanssa 😊👍🏻
|
Mä kokeilin riisiproteiinia, laitoin aamupuuroon, ihan ok maku mutta jotenkin on vaan jäänyt sitten käyttämättä. Ehkä ei kuulu ihan mun ruokafilosofiaan, mieluummin syön ruuan ruokana. En usko että lihakset surkastuu ihan helposti ja kyllä normisti liikkuvallekin ihmiselle 1g /tavoitepainokilo pitäisi riittää.
2018년 06월 15일 작성이: Pottu72
|
Oot ihan oikeassa ja tuota samaa tavoittelen pidemmällä tähtäimellä. Nyt vain ensiaskelten tueksi pitää ehkä turvautua jauhemuotoiseen protskuun 😀 Pitääpä tutustua tuohon riisivalmisteeseen, herneproteiinia oon jo aikaisemmin kokeillut. 😊
|
Cocovin hamppuproteiinissa on protskua 50g per 100g. Se on maustamatonta, itse kyllä pidän sen mausta puurossa ja jogurtissa, varsinkin jälkimmäisessä maistuu olevinaan talkkunalta. 😄 Mutta toki ymmärrän jossei kaikki mausta tykkää.
2018년 06월 15일 작성이: ccooll
|
Hamppuproteiinijauheesta voisi saada Omega-3:a samalla🤔?
2018년 06월 15일 작성이: Pottu72
|
Maailmassa on kyl tosi paljon vegaanisiakin kehonrakentajia, että sen puolesta vegaaninen tai vaikkapa kasvispainotteinen ruokavalio ei kenenkään lihaksia kadota. Mutta yksistään ruokavalio ei tietenkään riitä, vaan tarvii myös olla sitä riittävän kovaa treeniä, jotta niillä lihaksilla on joku tarve olla olemassa.
2018년 06월 15일 작성이: Fantsut
|
Ja siis tietysti tarvii proteiinia riittävästi olla, mut ei määrättömästi kuitenkaan.
2018년 06월 15일 작성이: Fantsut
|
Kannattaa huomioida, että LIIKA proteiini (yli 1,5g/paino-kg/pv) aiheuttaa insuliini-piikin lähes hiilareiden tehokkuudella, mikä taas pysäyttää rasva-aineenvaihdunnan. Eli rajansa kaikella.
Jos on ketogeenisellä dieetillä tai pätkäpaastolla ylimääräisiä insuliini-piikkejä tulee välttää: suuremman insuliini-piikin jälkeen takaisin ketoosi-tilaan pääseminen viedä jopa päiviä ja pienempikin insuliini-piikki voi tyrehdyttää sen päivän ainokaisen ketoosi-jakson, joka on normaalisti vain joitain tunteja.
OMAD dietin ketoosi-jakso on 18-16 tuntia vuorokaudessa, joten sitä tuskin menettää kokonaan. Joskin tällaisia lisäravinteita tuskin kukaan ko. dieetillä oleva haluaa ainoalla päivän ateriallaan puputtaa.
2018년 06월 15일 작성이: mikapeltokorpi
|
Käytän hyvin vähän jauheita.
Jos pystyt käyttämään soijaa, niin soijajogurtti, alpron go on rahka, soijamaito ja soijahiutaleet sisältää ok proteiinia. 😊 Aluksi makuun oli tottumista, mut nykyään tykkään tosi paljon!
2018년 06월 15일 작성이: EepiKal
|
Kiitos kaikille kommenteista ja vinkeistä, opin uutta! 😊
Itse en ole tosiaan mikään kova proteiininpuputtaja, vaan valtaosa kaloreista tulee hiilareista. Ihmetyttää vain tämä painonpudotustahti, kun näin kesäisin ei tule niin säntillistä elämää elettyä 😥 Siksi heti mietin, että lähteekö multa lihaksista vai mitä tämä on. Pitäisi käydä duunipaikan puolesta taasen kehonkoostumusmittauksessa 🤔 Sieltähän se totuus paljastuu!
|
Mulla on sen verran paljon massaa (vielä ;) että proteiinilisä oli melkein pakko ottaa käyttöön saadakseni proteiinia oikeassa suhteessa. Syön suomalaisen Foodinin vegaanista Supervege-jauhoa jogurtin kanssa aamuisin ja joskus kovan treenin jälkeen. Sulla varmaan tulee protskut helpommin täyteen ihan ruuasta, mutta jos pientä lisää kaipaat niin suosittelen!
2018년 06월 16일 작성이: tulppaana
|
Näin mäkin oletan, että protskut täyttyy normiruuasta, kun opin tämän kunnolla 😃 Meikä on tosiaan lähinnä perusaktiiviliikkuja, ei ole lihastenkasvatushaaveita, mutta ihmetyttää vain painon heittely. Kiitos vinkistä!
|
Mä oon ajatellut että proteiiniitarve per kilo lasketaan tavoitepainokilolle (siis jollekin kilomäärälle normaalin BMI:n sisällä) eikä tämän hetkiselle painolle - eli eihän ne ylimääräiset kilot tarvitse protskuja?
2018년 06월 16일 작성이: Pottu72
|
Ylimääräiset kilot on rasvaa, niille ei tarvi proteiinia laskea. Näin olen useista lähteistä lukenut. Jos painaa 100kg ni ei proteiinia silti pidä syödä 200g vaan se noin 100g riittää. Kannattaa kuitenkin huomioida, että eri ruokavaliot vaatii erilaisen määrän joitain aineita. Eli mitä ruokavaliota noudattaa, niin sitten sen mukaan ne ohjeetkin eri makroravintoaineille pitää laskea. Tää 100g sopii nyt esim tämmöselle täysin tavalliselle laihduttajalle, joka ei nipistele hiilareista ennen kuin kalorimäärää tarvii laskea. Se pudotus nimittäin tehdään juurikin hiilareista ensin. Sen jälkeen rasvoista. Ei proteiinista. Jos proteiinista vähennetään, lopputuloksena on ns laihaläski. Lihakset palaa taivaan tuuliin, ja vaikka oot kevyempi, niin näytät silti läskiltä, ainoastaan pienemmältä läskiltä.
2018년 06월 16일 작성이: Fantsut
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|