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《 6/12(二) 減脂減重Day64 —@ 69.4 kg 》
(體脂)33.5 (皮下)29.1 (內臟)11
(肌肉)29.9 (水分)44.6 (BMI )27.1
(基礎代謝)1506
(早餐) 黑咖啡240ml、巧克力海綿蛋糕100g
、西瓜(約600g)
(午餐) 水煮蛋 x3、低糖豆漿450ml
(晚餐) 水煮雞胸肉(有皮)350g + 特製醬油20g
、低糖豆漿450ml
(喝水量) 約2000cc
(運動) 空中踩腳踏車200下/5組、跳繩200下/3組
前天嘴饞，吃了小弟從宜蘭帶回來的芋頭奶凍，本只想淺嚐一塊就好，結果不小心滾了三塊進到胃裡，加上晚餐吃得晚又多⋯⋯果然，隔天報應很快就來了😨
不過，好在有及時補救 (運動、控制飲食、定時定量喝水、增加蛋白質攝取...) 體重才能順利減掉，體脂/皮下脂肪也都有下降，而肌肉量不降反升～YA 😆
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69.4 kg
지금까지 감소한: 7.1 kg.
남은양: 17.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 12일:
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1577 kcal
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지방: 73.45g | 단백질: 112.39g | 탄수화물: 113.18g.
아침 식사: 西瓜, 西瓜, 西瓜, 7-11 巧克力蛋糕, 布萊克純粹黑咖啡 咖啡 黑咖啡. 점심 식사: 水煮蛋, 水煮蛋, 水煮蛋. 저녁 식사: 有皮雞胸肉, 有皮雞胸肉, 有皮雞胸肉, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿, 統一 陽光低糖豆漿. 더보기
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314 kcal
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운동:
走路/散步(4公里) - 30 분, 健走(6公里) - 1 시간, Apple Health - 22 시간 30 분. 더보기
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주 0.9 kg 감소하기
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