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💪💪💪
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55 kg
지금까지 감소한: 10.1 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 5일:
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2089 kcal
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지방: 152.62g | 단백질: 110.66g | 탄수화물: 89.35g.
아침 식사: a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras, Sabor da Terra Semente de Chia, Faixa Azul Queijo Parmesao, Taco Tabela Coco Crú, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Nestlé Iogurte Natural Integral, Limão, Abacate, A Tal da Castanha Caju + Coco, Nespresso Café, Copra Óleo de Coco sem Sabor, Kitano Canela em Casca. 점심 식사: a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras, Sal Marinho, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Shimeji, a Cozinha da Jaque Caldo de Chuchu com Erva Doce, Tirolez Queijo Parmesão, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Avelã, Castanhas de Caju. 저녁 식사: Tirolez Queijo Parmesão, Kroon Queijo Maasdam, Pimentão Verde, Berinjela, Mandala Farinha de Berinjela, Mãe Terra Farinha de Linhaça Dourada, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Berinjela Cozida, Abacate, Tomates. 간식/기타: A Tal da Castanha Leite de Castanha de Caju e Coco. 더보기
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1931 kcal
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운동:
설거지 - 22 분, 샤워 - 17 분, 앉아있기 - 2 시간 59 분, 청소 - 1 시간 19 분, 휴식 - 9 시간 7 분, 스트레칭 (요가) - 5 분, 걷기 (중간) - 5km/h - 29 분, 계단오르기 - 17 분, 읽기 - 1 시간 34 분, 요리 - 45 분, 숙면 - 6 시간 46 분. 더보기
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주 1.1 kg 증가하기
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21중 1에서 20
 댓글
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Bom dia , amiga!!! Vamo que vamo. Um dia sobe, e 2 caindo 😂😂😂😂 oooo luta!
2018년 06월 5일 작성이: jaquemiyamoto
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Kkkkkk Bom dia,amiga! Me pesei ontem e perdi 900 g no fds, mas me neguei a publicar essa indecência!!!! Vai ter q subir na marra! Rs.. bjao..🏋️🙏💪😘
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Hahahahah vc emagreceu em pleno final de semana?? 😂😂😂😂 indecência mesmo! Fica jogndo na cara de quem engorda! Putz, pensando bem... foi um feriadão né! Hahah
2018년 06월 5일 작성이: jaquemiyamoto
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Kkkkk tem sido difícil bater as calorias sem comer lixo,Jaque... sou mto enjoada!
Mas estou tentando aprender umas receitinhas..# vamokivamo!
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Bom dia!!! Força Jaque 🌷💋
2018년 06월 5일 작성이: Lu_leoninaa
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2018년 06월 5일 작성이: JonnathanLS
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Não tô conseguindo chegar nas calorias comendo comida de verdade...nem com um dia na semana comendo muitas calorias tô conseguindo a média semanal.
To preocupada, será que vou ter que suplementar? Tô comendo muito bem, 6 vzs ao dia 😐
2018년 06월 5일 작성이: monitora
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@Monitora, .eu caso é bem parecido c o seu..Tenho 1.74 e 67 kgs..estou tomando whey e comendo barrinhas proteicas para chegar nas calorias mas é um sufoco..Nossa tendência é ser mais longilíneas mesmo, né? Temos é q malhar bastante pra ganhar o máximo possível de massa muscular... Estou tentando!
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É Laís, vou acabar caindo no whey pelo visto 😐
Vamos que vamos ❤️
2018년 06월 5일 작성이: monitora
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@monitora, eu acho q ajuda a bater as proteínas e uso de pós treino...
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Meninas, vcs comem carne! Pra que whey? Eu sou ovolactovegetariana e bato 2 x kg peso, ou seja, 110gr. Comendo frango, ovos e iogurte vcs devem estar batendo 2,5 X, não estão não?
2018년 06월 5일 작성이: jaquemiyamoto
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Não consigo,Jaque...não sou mto carnívora...como queijos,ovos e frango mas não dá...adorei as barrinhas e whey to acostumando...preciso ir variando o cardápio pq sou chata mesmo...
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Hummmm entendi!!!!! La vem uma vegetariana por ai! 😁😁 Tem umas barras boas hoje em dia né? Lembro que quando comecei só tinha importada
2018년 06월 5일 작성이: jaquemiyamoto
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Hj com muito custo cheguei a 96 g de proteína.
Como ovos, aveia, amendoim, iogurte, carne no almoço e jantar (vermelha, suína, aves e peixes) e ainda é difícil.
Talvez seja a quantidade, apesar dos meus macros estarem bons, ainda apresento déficit calórico. 😔
2018년 06월 5일 작성이: monitora
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Sim, tem MTA variedade de barras,whey, suplementos em geral. Já fui contra e olhava feio.rsrs mas hj estão me ajudando demais. Tenho uma pegada meio vegetariana e acredito q um dia serei..mas por enquanto como carne e gosto..😂😘
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@monitora ontem eu fui a 110,66, comi 1/2 iogurte. Ovos: 1 pela manha, 2 almoço e 2 jantar, um pouco queijo em todas refeições, leite de castanha pela manhã, 2 colheres pasta de nuts tem uma boa quantidade de proteínas (faço em casa com amendoim, amendoas, castanhas, nozes, linhaca e chia). Se vc incluir uns ovos e iogurte de cara no seu café da manhã, frango ou peixe no almoço e carne no jantar, tenho certeza que consegue. Também pode deixar ovos cozidos na geladeira e incluir na salada. Outra dica boa é: eu amo iogurte, e como profiro ele ao whey (são proibióticos e o 💩 agradece), to comprando o Moo ou o Yorgus, ambos tem o dobro ou mais de proteínas. Também custam bem mais caro, mas faz o cálculo e vai ver que ainda gasta menos que whey. Eu consumo eles umas 3x semana, não todo dia. Também amo cottage, que é $$$, mas é super protéico e dá pra comer uma colher todo dia no Pão, na sopa, na salada....
2018년 06월 6일 작성이: jaquemiyamoto
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Lais, depois passa o nome das barras ou tira uma foto pra gente ver. To aqui pensando que elas são fáceis de carregar e numa emergência na rua é bom ter no carro, numa viagem, tipo.. avião sempre serve muito pão, bolo, geléia..... ou naquele dia que der vontade de comer um docinho, mas não ta afim de nada do que tem na geladeira ou nao quer ir pra cozinhar sujar louça
2018년 06월 6일 작성이: jaquemiyamoto
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Otima dica Jaque!!
Fiz o seguinte para hj e amanhã: programei minhas refeições com antecedência no app colocando proteína em todas as refeições até bater no mínimo 110gr..ajustei depois carbos que se encaixem em cada refeição e algumas gorduras (pq essas, faltavam poucas)....agora vai!
2018년 06월 6일 작성이: monitora
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Isso!!! Quando vc dá uma planejada, ajuda muito também, porque ja estima tudo. Tipo, vc coloca ovo no almoço, mas chega na hora, faz uma panqueca com ele, porque ja comeu ovo frito pela manhã. Pode deixar peito de frango cozido e desfiado na geladeira e colocar numa salada ou sopa. Ja viu o frango cozido na pressão e depois vc chacoalha e ele sai desfiado? Procura no google. Mas tem que dar uma boa temperada
2018년 06월 6일 작성이: jaquemiyamoto
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