katya_sorokinaa님의 저널, 2018년 06월 2일

А в какую сторону вы хотите двигаться? У вас указано, что вы уже добились цели 

Приобрести более красивую форму ног, похудеть их, улучшить качество тела, ну и по возможности попу подкачать) 

Одновременно худеть и качаться не оч хорошая идея. У вас вес небольшой, может стоит сначала подкачать попу, а потом посушиться? 

Или выбрать программу на рельеф... в общем нужно сначала выбрать что то одно, и исходя из этого корректировать питание. Какой у вас рост и рск? 

Да, я стараюсь качаться насколько могу, так как нельзя большие веса, процесс очень медленный, тренер сказала сидеть на поддержании, что за счёт спорта форма ног улучшится) Те, у кого спрашивала совета здесь, в принципе, с этим согласны 

Для рельефа нужны мышцы, а у меня их пока немного🙊 Рост: 162, 1760 ккал на поддержке, 70-95 белки, 47-60 жиры, остальное угли. Ну, это в идеале конечно 

А если чисто визуально взглянуть, без измерения сантиметров, нет улучшений? 

Живот утром абсолютно плоский, хорошо видно мышцы, руки стали рельефнее) Ну, это то что вижу я и другие) А вот в попе/ногах изменений не замечаю 

Попа и бедра для девушек являются проблемной зоной, естественно потребуется больше времени. Раз на других частях тела виден эффект, то и до попы дело дойдет) тренируйте эту зону почаще, тогда процесс ускорится 

А что думаете по поводу питания?) Поддержание подойдёт для этой цели?) 

Екатерина усманова рекомендует помимо упражнений на массу в ногах добавлять обязательно одну тренировку в неделю чисто на изоляцию для улучшения формы 

А сколько в процентах от рск вы углей едите? 

Много, 50-60% 

Я не сама занимаюсь, а в группе с тренером из-за здоровья, поэтому полностью завишу в тренировочном плане 

Тогда лучше наверное у тренера проконсультироваться. Мне кажется угли можно немного понизить... но это не точно))) 

По мнению тренера мне надо есть 120 гр белка, но для меня это много пока😬 

Один протеиновый коктейль в сутки помог бы вам добрать белка) 

пересмотрите питание, и следите именно за объемами, а не весом, очень часто когда уходит вес, но объёмы на месте мы теряем мышцы 

120 грамм белка это вполне нормальная цифра, одна курина грудка, 200 грамм рыбки, пару яиц, порция протеина решит вашу проблему 

постою，послушаю.