Eva嬿님의 저널, 2018년 05월 14일

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📌低碳生酮174天~65.9
拉筋運動第五次
中斷兩次。甘脆做一個月算了呵
一直瘦很慢。應該是吃不夠油
今天開始要淋油吃菜了

65.9 kg 지금까지 감소한: 14 kg. 남은양: 6.9 kg. 다이어트 실행도: 합리적.

주 1.4 kg 감소하기

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瘦得慢的原因：運動強度不夠（拉筋強度很低，中高強度要選有氧運動跟肌力運動/重訓，更能減脂跟增加代謝率）、沒安排每週訓練菜單（單一運動，沒有每隔一段時間增加強度和變換運動，效果會非常有限）、吃錯油（除了魚油，動物性油脂/同部份飽和脂肪對減肥較不利，其他像反式脂肪人體無法代謝，選好油要選不飽和脂肪），結案！

2018년 05월 14일 작성이: rubytzeng

吃多了不好的油也會增加心血管疾病及胰臟炎的風險！不可不慎！希望你不只能瘦到自己的目標，更希望你能健康的瘦下來！💪

2018년 05월 14일 작성이: rubytzeng

好的！工作目錄只能外食自己煮都是好油無誤外食也會盡量淋椰子油吃運動部份再想辦法加強休息時間有限感謝您的建議我真的要檢視飲食了

2018년 05월 15일 작성이: Eva嬿


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