Толстушка19님의 저널, 2018년 04월 14일

вес ростет, потому что жир высокий в БЖУ, гармоны поперли, тот же тестик, а при нем идет рост мышц, Вы этого не вилите сразу 

какой рост у Вас при ваших 61 кг? 

вес растет потому что 1400 это катастрофически мало, так и будете мучиться пока не начнете нормально питаться и заниматься. Организм включает защитные механизмы на случаи голодовки, и все 1400 калорий траспортирует в жировые депо. ну блин 21 век же, столько специальной литературы, а вы все сидите на своих диетах, вечно отказывая себе во всем и мучаясь от того что вес не падает. И не будет он падать такими темпами. Надоела эта тупость ну честное слово. 

billy.bonus, рост 174см 

жиры считала 1г на 1кг веса, вышло что они заняли 40% рациона(( возможно что расчет не верный 

ж70%, б23%, у7% калории 1500-1750 + омега-3, калий и витамин С. Никаких балок и сахара. Углей 25-30гр в день. Кушать интервалами в 5 часов хотя бы. 

т9.. никаких БУЛОК 

Learsi1, долго так нужно продержаться?? Уж очень много вы жиров предлагаете. Без булок не трудно, без шоколада - очень 

Это могут расти и укрепляться мышцы 

Можно хоть всю жизнь) шоколад можно пару долек в день, только 72% и выше. Вот тут можете почитать подробнее: Lchf.ru Булки можно печь из льняной муки например. Да много рецептов и сладостей и выпечки) быстро привыкаешь и к обычному рациону уже не хочется возвращаться. Здоровье улучшилось заметно. Ногти, волосы, сон, общее самочувствие. В инстаграмме можно посмотреть по хештегам #кето #lchf и прочие производные) 

Жирок лишний уходит, мышцы остаются. Если ещё и качать где нужно, так вообще красота. 

Learsi1 очень интересно, звучит как волшебная пилюля!)) Непременно изучу вопрос, спасибо 

Толстушка19 и Вы хотите вес 57? не мало ли? ну если вы не гимнастка или балерина, то вес в приделах 62-67 норм. Вы худенькая ИМХО, хотите ноги, .... сухие и рельефные - бег, рельефные и поджарые - дома или в тренажерке упор на ноги.  

Балин, вот есть две большие разницы между потерями веса.. При обычных диетах мы теряем мало жира и много мышц. Если при этом качать железо, то "сало" быстрее сходить не будет, но будут расти объемы за счет увеличения мышц. В итоге, чтобы получить более менее рельефную фигуру, потребуется сушка и кардио. При обычном питании, диетах и пп, организм берет энергию из углеводов и в первую очередь теряет мышечную массу. При кето или lchf (как удобно) организм берет энергию из жиров. Соответственно, лишний жир уходит, мышцы остаются. Проверено на себе. Жирное уходит дефиците ккал 1500-1700 в день. Дальше, когда цель достигнута, переходим на поддержание веса увеличив ккал до 1800-1900  

а объемы как себя ведут? могу сказать по опыту, я 5 лет слежу за весом на весах анализаторах (9 параметров помимо веса) и при 30/40/30 вес растет из-за увеличения мыш.массы и уменьшения жировой ткани. так же легко отследить по см. так что держитесь и не смотрите на вес! 

Mari0rlova я измеряю раз в 2 недели талию и обхват пупка - гуляеет 1см то прибавится то уйдет (( Я бы не разводила панику, если бы хоть какой-то из параметров менялся (вес или обхват талии)  

вы уверенны что это не вчерашние углеводы притянули воду? у меня вес каждые два дня гуляет, но в целом тенденция вниз 

lesnaja_julia вчерашние ли? Я в FS с ноября месяца)) уже и такой баланс попробовала и эдакий - но так и прыгаю от 63 до 61кг 

Я на 1200 ккал (иногда и меньше выходит) за 1,5 мес. потеряла 7 кг (3 раза в неделю силовые тренировки+кардио) 

lenusia1981, это же прекрасный результат! Вот я ленище, спортом не занималась, но ведь дефицит не обязательно за счёт подвижности создаётся