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체중기록
3중 1에서 3
2023년 01월 29일
Muita gente pergunta como é meu cardápio diário. E resolvi fotografar todas as refeições em um dia "normal". Sem musculação e dobra de treino.
- em jejum, creatina e beta alanina;
- vitamina C com zinco;
- café da manhã: café preto com adoçante natural, duas fatias de pão integral (uma com geleia de frutas, sem açúcar, e na outra, pasta de amendoim com banana e canela);
- lanche da manhã: uma ameixa;
- almoço: macarrão integral ao molho de 4 queijos (comi sem saber da série de VO² que tive no dia);
- lanche da tarde: uma maçã golden;
- pré treino: um pote de iogurte sem açúcar, whey de maracujá e castanhas;
- pré treino antes de entrar na piscina, da Oakberry;
- jantar: crepioca com recheio de mussarela;
- lanche da noite: nozes e damascos e uma colher de pasta de amendoim.
Só lembrando que hoje não consumi o malto durante o treino. Foi 1,2 L de água.
Não contei as calorias, mas quando faço musculação e dobra nos treinos, às vezes tomo açaí ou dobro a quantidade de lanches (manhã, tarde e noite).
É isso. ☺️
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2022년 12월 29일
E esta sou eu terminando 2022. Com muitos desafios, choros, tristezas, dor, cansaço, treinos cansativos, mas.. sem desistir!
2023 será um ano intenso. Com treinos mais pesados, alimentação regradíssima, musculação, muita força, e pensamento positivo.
Novos horizontes a serem descobertos. Rumo à Lima no Campeonato Sul-americano Master de Natação.
Resumo de 2022. Recorde nas etapas regionais das seguintes provas: 50 metros livre, 50 e 200 metros peito.
Melhores no ranking nacional da categoria 40+, em piscina curta, nas provas de 50, 100 e 200 peito.
Campeã paulista nas provas de 50 e 100 metros peito, em piscina curta.
Campeã brasileira nas provas de 50 e 200 metros peito, em piscina curta.
Compartilharei toda minha nova dieta, todos os meus treinos. Toda minha batalha para subir mais esse degrau.
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2022년 12월 29일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
74 kg
0 kg
2 kg
적용하지않음
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