가입하기
|
로그인
대한민국
검색하기:
음식
요리법
신체단련
회원
마이 FatSecret
음식
요리법
신체단련
커뮤니티
커뮤니티
회원
Aerwils
저널
Aerwils님의 저널
Aerwils 님의 프로필
|
체중기록
5중 1에서 5
2024년 07월 25일
-BMR Nedir?
Basal Metabolic Rate(BMR) , vücudumuzun dinlenme halinde, yani hiç hareket etmeden sadece hayatta kalmak için harcadığı kalori miktarıdır.
Evet, gün içinde hiçbir şey yapmadan belirli bir miktar kalori yakıyoruz. Bu yakıma ek, gün içinde yapılan aktiviteler kalori açığına destek olur.
-BMR Nasıl Hesaplanır?
BMR yaş, kilo, cinsiyet bilgileri ile hesaplanır. Erkekler ve kadınlar için ayrı formül kullanılır.
Erkekler için:
(Boy cm cinsinden hesaplanır.)
(9,99 x kilo) + (6,25 x boy) - (4,92 x yaş) + 5
Kadınlar için:
(Boy cm cinsinden hesaplanır.)
(9,99 x kilo) + (6,25 x boy) - (4,92 x yaş) - 161
Mesela 180 cm boyunda, 90 kilo, 20 yaşında bir erkeğin BMR'ını hesaplayalım.
(9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4,92 x 20) + 5 = 1931
Yani düz hesap günde 2000 kalori harcıyor. Bu kişi programına göre yaptığı antrenmanda 300 kalori harcıyor diyelim. Ayrıca salonda kardiyo da yaptığını ve gün içinde eve, işe yürüyüp 400 kalori harcadığını düşünelim. Toplam 2700 kalori harcamış oldu.
Bu kişi, kas kütlesini koruyup yağ yakmak için protein odaklı bir diyetle, günde yaklaşık 2200-2300 kalori alırsa uygun olacaktır.
(2개의 댓글)
2024년 07월 25일
Hamlığım gitsin diye 2 gündür düşük şiddette, vücut ağırlığı ile full body idman atıyordum. Bugün ağırlıklara başladım.
Unutmayın vücudumuzu önce parçalayıp sonra inşa etmemiz gerek. Diyetin tamamlayıcısı spordur. Diyet, beslenme planıdır. Kendi halinde zayıflama aktivitesi olarak görülmemelidir.
Spor konusuna gelelim. Yeni başlayanlar için musclewiki sitesini öneririm. Seçtiğiniz kas grubuna göre aletli/aletsiz idman programı çıkarabilirsiniz. İlerleme kat ettikçe, ihtiyaca göre kendiniz planlayabilir hale geleceksiniz.
Burayı da olabildiğince bilgilerimizi paylaşmak için kullanalım. Öğrenmek, sonu olmayan bir süreçtir. İyi forumlar. :D
(댓글 1개)
2024년 07월 25일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
108 kg
3 kg
17 kg
합리적
댓글달기
주 7 kg 감소하기
2024년 07월 24일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
109 kg
2 kg
18 kg
합리적
댓글달기
주 4.7 kg 감소하기
2024년 07월 21일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
111 kg
0 kg
20 kg
적용하지않음
댓글달기
Aerwils님의 체중기록
전체 내역보기