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2024년 06월 30일
밥50 두부구이 140g 김치 34g
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2024년 06월 30일
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2024년 06월 30일
친구네집 밥 50g, 가자미 66g
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2024년 06월 29일
다이어트 시작한지 얼마안된 과체중입니다 지금 몸은 근육 이 거의 없는 몸인데 옛날에 중3때 핼스를 시작해서 아이 를 6개월 밸때까지하다가 몇년 쉬고 8월1일부터 여유가 생겨 등록하려는데요 식단을 5년동안 미친듯이해도 지금 상태에서 한달간 그리고 추후 초급자 리피드 탄수양을 어 떻게 양을 가져가야할지모르겠습니다.. 단백질 잘맞춰서 먹어주고 있는데 확실하게 지금 대사량이 낮은 상태애서 근손실이 많이 와있는 상태입니다 계산법이나 피드백 부담 없이 알려주시면 감사하겠습니다 도와주십쇼ㅠㅠ 글리코겐 회복날에는 유지어터 계획이 칼로리 천천히 증가인데 그걸 거꾸로 해서 높->낮은순으로 맞춰서 먹어야할까요
예) 밥 한공기200->150이나 125 (치팅기준) 또는 냉모 밀이나 우동 반그릇 떡 몇그람 어려우시면 제 기초대사량 에서 체중1kg당 x g이라던지 아니면 하루 칼로리는 그대로 가져가고 총탄수에서 100g? 아님 앞자리만 더 높혀야할까요 그러면 단백질이 200이면 100으로 줄여야하는건데 동면중에서는 총비율탄수70% 먹으면 된다더라고요
(14개의 댓글)
2024년 06월 29일
친구네집 밥 50g 닭볶음탕 가슴살 약120g
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