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2017년 11월 23일
Vi chiedo un'opinione sulla mia dieta. E di circa 1500 calorie suddivisa in 170 carbo, 130 pro, 45 grassi. Ho 53 anni, 172, 74 di peso e mi sto allenando in palestra (pesi) 3/4 giorni a settimana. Devo calare di peso (almeno 6 chili) ma è dura.....l'ago della bilancia non schioda .
Primo menu
Colazione
200 ml latte di soya + 40gr cereali integrali fitness
spuntino
Yogurt greco total 0 o yogurt delattosato
Pranzo
70 gr riso basmati + 200gr petto pollo o tacchino o hamburger carne bianca + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Spuntino
200gr frutta
Cena
250gr merluzzo o pesce persico o orata + 100gr pane di segale Cereal + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Secondo menu'
colazione
200ml latte di soya o avena + 40gr fiocchi di avena
spuntino
Yogurt greco total 0 o yogurt delattosato
Pranzo
70gr pasta integrale Misura + 150gr tonno al naturale sgocciolato + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Spuntino
200gr frutta di stagione
Cena
120gr bresaola + 80gr pane integrale + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Terzo Menu
colazione
200ml latte di soya o mandorla o cocco
3fette biscottate integrali misura + 20gr marmellata
spuntino
Yogurt greco total 0 o yogurt delattosato
Pranzo
70gr farro o quinoa + 200gr carne bianca + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Spuntino
200gr frutta di stagione
Cena
250gr patate bollite + 200gr carne di vitello magro + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
(10개의 댓글)
2017년 11월 22일
piu' che una "nutella" sembra un integratore... a leggere gli ingredienti
(2개의 댓글)
2017년 11월 22일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
73.2 kg
0 kg
6.2 kg
합리적
댓글달기
주 0.4 kg 감소하기
2017년 11월 15일
Il nutrizionista mi ha prescritto il latte di soia e non quello normale. Perché???
(7개의 댓글)
2017년 11월 6일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
74 kg
0 kg
7 kg
합리적
댓글달기
주 9.8 kg 감소하기
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