가입하기
|
로그인
대한민국
검색하기:
음식
요리법
신체단련
회원
마이 FatSecret
음식
요리법
신체단련
커뮤니티
커뮤니티
회원
Yulinda2205
저널
Yulinda2205님의 저널
Yulinda2205 님의 프로필
|
체중기록
21중 16에서 20
페이지:
이전
1
2
3
4
5
다음
2018년 05월 30일
После работы решила побегать вокруг озера, в сумерках не заметила рой мошкары и влетела в него лицом, съела муху 🤢 Че, вносить в калораж? Кто-нибудь знает питательную ценность мухи? 😂😂😂
(12개의 댓글)
2018년 05월 27일
Тортик ПП
(6개의 댓글)
2018년 05월 25일
Нашла табличку, которую вешают на неработающие тренажеры :)
댓글달기
2018년 05월 24일
Срывы с ПП, зажоры и другие названия пищевого попустительства. Мысли вслух.
Я вот на ПП. Подчсет калорий, БЖУ, взвешивание еды и прочие заморочки, известные всем, кто следит за питанием. Утром большой стакан воды с ломтиком лимона, и погнали. Завтрак нормальный,овсянка с вареным яйцом или омлет с кусочком ржаного хлеба с намазкой из авокадо.И ничего лишнего, не дай бог, никакого тоста с маслом или еще чего, чтобы не выйти за дневную норму калорий по итогу дня. Завтрака мне хватает на пару часов, дальше я считаю минуты до первого перекуса, который запланирован через три-три с половиной часа после первого приема пищи. В перекус обязательно зеленый чай с молоком, чтобы посытнее, пара низкокалорийных сырников, или кусок пп бананового пирога или еще что-то для души. Опять пара часов нормально, и отсчет времени до обеда. Обед - еда уже чисто для тела, с расчетом из оставшихся дозволенных КБЖУ. Обычно зеленый салат с овощами и куриной грудкой. А вот ужин - чистый расчет из того, что осталось. Либо творог, либо яичные белки, или еще что-то белковое, потому что за день норму белков не добираю. И последний прием после спортзала - протеиновый коктейль. Тут важно лечь спать пораньше, иначе придет жуткий голод. И как при таком режиме не срываться? Мои срывы бывают небольшими в виде кунжутной булочки со сладкой начинкой из бобовой пасты, а бывают основательными в виде гамбургера, заполированного мороженым из Баскин Роббинса. Потом я себя ругаю. И в голове примерно такие мысли: в следующий раз, когда мне захочется чего-то не очень полезного, я должна вспомнить про привес на следующее утро. И че? В следующий раз я о своих обещаниях даже не вспоминаю. А если даже и вспоминаю, то в моменте они почему-то не имеют никакого значения.
Поэтому наперед зная, что срывы неизбежны, нужно просто прекратить воспринимать их как срывы и откат назад, надо принять их как приятное послабление, потому что, как говорит мой муж, в жизни должно быть удовольствие и от еды.
댓글달기
2018년 05월 23일
Мой опыт Бешеной Сушки. Полтора года назад я решила, что мне нужно опробовать на себе программу Бешеной Сушки. Участие покупать я не стала, дело было не в деньгах, просто мне не хотелось заморачиваться с фото, писать отчеты и выкладывать видео, все это было банально лень. За призами я не гналась, а хотела просто увидеть, как это работает. Поэтому я скачала из интернета программу 8-го сезона (кто-то из участниц выкладывал), на тот момент это был единственный сезон, полную программу которого я нашла. Рассчитала свой калораж и процент БЖУ и вперед. Со стартовым весом в 48кг при росте 159см и 25% жира в организме (до этого делала ДЭКСА-сканирование или биоимпеданс по-нашему). Тренированность была на среднем уровне, три раза в неделю силовые, плюс бег пару раз в неделю.
Итак, я приготовила кухонные весы и моя пятинедельная сушка началась. Все упражнения я делала на совесть, даже субботние задания на вылет делала ради интереса. Каждый съеденный кусок тщательно взвешивался, подсчитывался и записывался. Алкоголь был под строжайшим запретом, никакого сахара, даже фрукты были табу. Один раз в неделю до 12 часов дня разрешался читмил, можно было съесть одну порцию чего-то запрещенного. В читмилы я съела штрудель, малину, белую булку с маслом. Кстати, моя затея с сушкой пришлась на рождество и новый год, но я стоически продержалась. На Рождество мы пошли в гости к друзьям, все ели утку и пили вино, а я сидела со своим зеленым салатом и водой.
Вес начал уходить примерно на 5-й день. На четвертой неделе начались поочередные безжировые и безуглеводные дни. В один из безуглеводных дней полагалось кардио не менее 40 минут. Я выбрала бег. Бег я терпеть не могу, но все остальные виды кардио ненавижу еще больше. Обычно я пробегаю 7км за 50 минут, но в тот безуглеводный день меня хватило на первые 5км, и то очень медленно, а оставшееся расстояние я шла, мечтая упасть где-нибудь.
Четвертая неделя закончилась, а с нею и все мучения. С пятой недели можно было вводить в рацион фрукты.
Итог: я сбросила 3кг с 48 до 45. У меня просушился живот и стал виден пресс впервые за всю жизнь. Сейчас, полтора года спустя, мой вес колеблется между 45 и 46кг.
댓글달기
Yulinda2205님의 체중기록
전체 내역보기