가입하기
|
로그인
대한민국
검색하기:
음식
요리법
신체단련
회원
마이 FatSecret
음식
요리법
신체단련
커뮤니티
커뮤니티
회원
BeatriksPulan
저널
BeatriksPulan님의 저널
BeatriksPulan 님의 프로필
|
체중기록
48중 16에서 20
페이지:
이전
1
2
3
4
5
6
7
8
...
다음
2021년 06월 26일
1.70 boy ve şu an 65 kg. Hedefim, uzun yıllar koruyabildiğim ancak son 3 senedir uzaklaştığım 59 kg. Aralıklı beslenme (if)+ düşük karb ile 1 buçuk ayda 5 kg verdim. Bu süreçte sadece ilk hafta zorlandım (hipoglisemi atakları, migren, halsizlik) Karbnhidrat ve şeker bağımlısı olduğum için saat başı ağzıma bir şey atmadan duramazdım; yani aralıklı beslenmenin başlangıçta en çok zorlayacağı gruptaydım. Buna rağmen 1 hafta gibi kısa bir sürede adapte oldum. 16/8 ile başladım ve şu an bazı günler 20/4, bazı günler 18/6, bazı günler de 16/8 devam edebiliyorum. Daha doğrusu bedenim ne zaman “artık bana bi şey yedir!” Komutu verirse o zaman yiyorum. Benim istediğim kilo vermenin yanı sıra hayatım boyunca uygulayabileceğim bir beslenme şekli bulmaktı. Duygularıma göre değil mideme ve vücudumun ihtiyaçlarına göre beslenmeyi öğrendim. Midenin boş olmasıyla açlık arasındaki farkı öğrendim. Şeker ve karb bağımlılığım azaldı. Canım bi şeyi çok isterse yiyorum. Ana öğün, ara öğün vs kovalamadığım için beslenmeye dair anksiyetem de kalmadı. Ortalama 1350 kaloriyle besleniyorum kilo verebilmek için ama bu ziyadesiyle yetiyor. Hatta bazen kalori açığım kalıyor ve metabolizmam panik yapmasın diye meyve kuruyemişle o açığı kapatmaya çalışıyorum. Bütün gün bir şey yemediğinizde, yemek saati geldiğinde 3 öğünlük yemiyorsunuz; en fazla yiyebileceğiniz 1,5 öğün… Bu yüzden if ile duvarları tırmalamadan kalori alımını düşürebiliyorsunuz. Günde ortalama 2-3 km yürüdüğüm bir günlük hayat rutinim var. Bazı günler uzaktaki bir markete giderek ekstra yürüyüşler yapıyorum ama aktif spor hayatım yok. Çünkü ben hareketin günlük hayata yedirilmesi taraftarıyım. 1 ay spor yaparım, istediğim kiloya düşünce bırakırım; biliyorum. Benim ulaşmaya çalıştığım şey sürdürülebilir bir yaşam tarzı.
(3개의 댓글)
2021년 06월 26일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
65 kg
5 kg
65 kg
합리적
댓글달기
주 0.7 kg 감소하기
2021년 06월 23일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
65.3 kg
4.7 kg
65.3 kg
합리적
댓글달기
주 0.4 kg 감소하기
2021년 06월 19일
Aralıklı beslenmeye geçişimde beni bilgilendiren ve motive eden hekim videolarını bırakıyorum buraya. Artı, instagram’da rengin börekçi hocayı takip ediyorum.
https://youtu.be/cwyo895X3TY
https://youtu.be/-Scywj0fyTA
https://youtu.be/nvpMVIguIbM
https://youtu.be/YZ7ABnkEpVY
댓글달기
2021년 06월 19일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
65.5 kg
4.5 kg
65.5 kg
합리적
댓글달기
주 1.4 kg 감소하기
BeatriksPulan님의 체중기록
전체 내역보기