가입하기
|
로그인
대한민국
검색하기:
음식
요리법
신체단련
회원
마이 FatSecret
음식
요리법
신체단련
커뮤니티
커뮤니티
회원
Fhwjwjdbw
저널
Fhwjwjdbw님의 저널
Fhwjwjdbw 님의 프로필
|
체중기록
410중 56에서 60
페이지:
이전
...
8
9
10
11
12
13
14
15
16
...
다음
2023년 08월 4일
день 384
1938/156/99/132
мюсли с черешней и батончик; мороженое; капуста со свининой и соевым соусом; запечённая свинина
активность: велосипед 1 ч, ходьба 40 мин
(2개의 댓글)
2023년 08월 3일
день 383
1951/134/53/238
кукурузная каша с тыквой, орехами и батончик; творожная смесь с черешней; гречка с грибами, сметаной и курицей
активность: силовая на ноги 70 мин, ходьба 80 мин
за вчера: 1528/84/55/178 и ходьба 1 ч (отдых)
(7개의 댓글)
2023년 08월 2일
Ешьте больше фруктов и овощей; ешьте меньше соли, сахара и насыщенных жиров. Мы привыкли прислушиваться к этим советам, они даже включены в рекомендации госорганизаций.
Тем временем, в Японии популярно другое наставление: «наслаждайтесь едой». Хотя мы склонны считать, что когда дело доходит до еды, нужно выбирать между удовольствием и здоровьем, существует множество доказательств того, что связанные с пищей удовольствие, удовлетворение и наслаждение являются важными компонентами здорового питания. В то же время негативные эмоции, связанные с едой, такие как вина, страх, стыд и осуждение, имеют реальные последствия для нашего здоровья и благополучия, а не только социальные санкции. Вот что происходит, когда вы наслаждаетесь своей едой:
1. Вы будете лучше переваривать пищу.
Наслаждение приказывает парасимпатической нервной системе вызвать реакцию расслабления. Это та же самая система, которая стимулирует пищеварение, расслабляя мышцы желудочно-кишечного тракта и увеличивая выделение пищеварительных соков. Поэтому, когда вы едите вкусную и доставляющую вам удовольствие пищу, вы также запускаете пищеварение. Может случиться и обратное: если вы едите что-то, что вам на самом деле не нравится или вы чувствуете вину или стыд во время трапезы, вы запускаете реакцию организма на стресс. Это частично останавливает пищеварение и может привести к скачкам инсулина, накоплению жира и проблемам с кишечником, таким как вздутие живота, запор или диарея.
2. Вы будете получать больше питательных веществ.
Когда дело доходит до усвоения питательных веществ, вкус имеет значение. В исследовании изучалось усвоение железа, когда людям из Швеции давали тайскую еду, а людям из Таиланда давали шведскую еду. В обоих случаях люди усваивали меньше железа, чем когда они ели пищу из своей родной страны, которая, по-видимому, им нравилась больше. В исследовании также рассматривалось поглощение питательных веществ, когда обеим группам давали одну и ту же еду, но смешанную в уродливую коричневую слизь. В данном случае ни одна из групп не усвоила много железа, вероятно, потому, что его было неинтересно есть.
3. Вы быстрее насытитесь.
Есть разница между чувством физической сытости и чувством удовлетворения. Если вы не полностью удовлетворены едой, которую едите, переедать становится намного проще. Это потому, что когда вы не получаете желаемого удовольствия, ваш мозг интерпретирует этот упущенный опыт как чувство голода, поэтому вы продолжаете есть все больше и больше, пытаясь почувствовать себя сытым. Удовлетворение, однако, — это то, что действительно отключает желание есть. Когда вы наслаждаетесь пищей, гораздо легче остановиться, насытившись.
Таким образом, с практикой вы сможете выяснить, какие продукты приносят вам наибольшее удовольствие, и в результате ваше общее состояние здоровья также улучшится.
https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2018-09-04/enjoy-your-food-its-good-for-your-health
Исследования: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/851082/
https://www.proquest.com/docview/196356646
(4개의 댓글)
2023년 08월 1일
день 381
1975/118/63/238
чизкейк; мороженое из банана и черешни; арбузный мармелад; "полевая" каша и батончик
активность: силовая на спину 70 мин, ходьба 50 мин
за вчера: 1984/117/69/233 и велосипед 1.5 ч
댓글달기
2023년 07월 30일
день 379
2052/126/61/268
мюсли с вишней и батончик; творожная смесь с персиком; овсяные кексы
+ фруктовый лед
активность: силовая на грудь 1 ч, велик 70 мин ☠️
среднее за неделю: 1823 кк
(댓글 1개)
Fhwjwjdbw님의 체중기록
전체 내역보기