가입하기
|
로그인
대한민국
검색하기:
음식
요리법
신체단련
회원
마이 FatSecret
음식
요리법
신체단련
커뮤니티
커뮤니티
회원
trudneva
저널
trudneva님의 저널
trudneva 님의 프로필
|
체중기록
13중 6에서 10
페이지:
이전
1
2
3
다음
2018년 07월 25일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
60.8 kg
5.8 kg
0.8 kg
합리적
주 0.0 kg 감소하기
2018년 05월 21일
Друзья, прошу совета.
В январе родила второго ребёнка. За беременность набрала не много - положенные 10 кг. Вес до беременности - 58 кг при росте 167 см. Худышкой не была, конечно, но фигура вполне устраивала (размер одежды 42-44). Спортом и фитнесом толком не занималась. Но в третьем триместре стала ходить в бассейн, два - три раза в неделю. И эта нагрузка мне очень помогла - и в родах, и в последующем восстановлении.
Сейчас вешу 62 кг. Кормлю грудью. После роддома была 60. Как-то незаметно наела пару кг, потому как пришлось отказаться от привычного питания. Я овощи-фрукты-зелень-грибы-морепродукты люблю, а в первые месяцы кормления многое из обычного рациона оказалось недоступно (всё каши да мясо!)
Сейчас дочке 4.5 месяца. Я постепенно вернулась к привычном рациону. Конечно, откровенно аллергенные продукты так же под запретом (кофе, какао, грибы, орехи, мед, некоторые ягоды типа клубники- малины).
Когда доче исполнилось 3 месяца, решила, что можно по-тихоньку в форму приходить. Сбалансировать питание, добавить физические нагрузки. С коляской, конечно, гуляю, но не всегда удаётся по долгу. 2-3 раза в неделю дома делаю комплекс упражнений на пресс, планку и растяжку. В общей сложности одно занятие минут на 30-40 выходит.
Чтобы с питанием разобраться скачала это приложение. Изначально оно рассчитало мне калораж на 1700 кк. Я стала соблюдать эту норму (периодически немного выходила за эти пределы). В принципе, мне было не очень сложно - голодной не ходила, чувствовала себя прекрасно. Вес пошёл вниз. Только вот доча, как мне показалось, перестала наедаться. Хотя у маленьких деток тысяча причин для беспокойства...
Со страху я увеличила колораж. Вроде все наладилось. При этом впихнуть в себя больше 2000 полезных кк не всегда могу и успеваю (с удовольствием могу добрать булочками - пирожками, но это ж не дело), да и от больших порций желудок бунтует. За беременность привыкла есть часто и по чуть-чуть.
На прошлой неделе среднесуточный калораж - 1793 кк. И доча голодная! Висит на груди, плохо спит. И видно, что не наедается. При этом питьевой режим я соблюдаю, 2-2.5 л выпиваю.
Так вот вопрос. Как бы мне выяснить и посчитать адекватный РСК, чтобы с молоком перебоев не было, и чтобы вес плавно в низ шёл? С первым ребёнком я, слушая старшее поколение, ела много, но особо молочной мамой так и не стала, зато лишних килограмм себе нагнала. Правда они потом быстро ушли, когда кормить перестала.
Может кто знает, как при таких исходных данных себя вести. А то все источники по - разному говорят. Где-то пишут, что кормящей маме достаточно минимум 1800 кк для успешной лактации, а кто-то и про 3000(!) говорит. Я запуталась...
2018년 05월 20일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
61.1 kg
5.5 kg
1.1 kg
합리적
주 0.5 kg 감소하기
2018년 05월 14일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
61.5 kg
5.1 kg
1.5 kg
합리적
주 1.8 kg 증가하기
2018년 05월 12일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
61 kg
5.6 kg
1 kg
합리적
주 0.4 kg 감소하기
trudneva님의 체중기록
전체 내역보기