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Minha dieta:
Calcular taxa metabólica basal (TMB) = total de calorias gastas para manter as funções vitais.
Calculadora: http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/
Minha taxa metabolica basal (TMB) = 1930.40
Determinar a NDC = Necessidade diária de calorias de acordo com a prática de atividades físicas.
Minha necessidade diária de calorias é de 2606.04, realizo atividade física moderada.
Montei uma dieta usando o FatSecret de até 1.000 calorias =
Café da manhã: (06 horas)
2 fatias de pão de forma integral (119 calorias);
2 fatias de presunto cozido sadia (29 calorias)
Total: 148 calorias
Lanche Manhã 1: (09 horas)
1 Banana Prata. (58 calorias)
Total: 58 calorias
Almoço: (12 horas)
2 colheres sopa de arroz (64 calorias)
1 colher sopa feijão (40 calorias)
1 Bife sadia (175 calorias) ou 70g peito frango assado/grelhado/cozido
1 xicara alface (5 calorias) 2 folhas grandes
Tomate (22k) ou 1 xicara repolho(21k)
Total: 306 calorias
Lanche tarde 2: (15 horas)
Iogurte Morango 0 gorduras Molico (170 ml)
Total: 46 calorias
Jantar: (18 horas)
2 colheres sopa de arroz (64 calorias)
1 colher sopa feijão (40 calorias)
1 Bife sadia (175 calorias) ou 70g peito frango assado/grelhado/cozido
1 xicara alface (5 calorias) 2 folhas grandes
Tomate (22k) ou 1 xicara repolho(21k)
Total: 306 calorias
Lanche noite 3: (21 horas)
3 biscoitos salpet (33 calorias) ou 1 torrada integral bauducco 35 calorias
Total Calorias: 899 calorias.
Prática de caminhada 5 vezes por semana de 10km por dia = +-500 calorias consumidas.
1.000 (calorias ingeridas) - 2.606 (necessidade diária de calorias)= -1.606
1.606 calorias perdidas diariamente de gordura.
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