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Cerchiamo di mantenerci in forma...
다이어트 캘린더 보기, 2018년 05월 2일:
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2928 kcal
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지방: 81.29g | 단백질: 152.55g | 탄수화물: 385.76g.
아침 식사: Rigoni di Asiago Marmellata di Albicocche, Vivi Verde Coop Miele Fiori di Acacia Biologico, Ecor Avena Integrale Biologica, Maia Albume d'uovo, Coop Farina di Cocco, Belbake Nocciole Sgusciate. 점심 식사: Tonno Fresco, Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali, Sale, Pomodorini Secchi, Vivi Verde Coop Gallette di Riso Integrale Biologiche, Olio Extra Vergine di Oliva. 저녁 식사: Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali, Finocchio Crudo, Rigoni di Asiago Marmellata di Albicocche, Lidl Cioccolato Fondente 81%, Uovo, Le 5 Spighe Pane Integrale. 간식/기타: Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Vivi Verde Coop Muesli alla Frutta, Banana, Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali. 더보기
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2176 kcal
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운동:
책상 업무 - 8 시간, 휴식 - 8 시간 10 분, 숙면 - 7 시간, 걷기 (느리게) - 3km/h - 20 분, 가사 - 30 분. 더보기
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 댓글
2018년 05월 2일 작성이: Michele1984@
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Grazie Michele, schiena e spalle (e addome) sono i miei punti forti come massa e come compatezza muscolare, purtroppo sono carente nelle braccia e in parte nelle gambe anche se negli ultimi anni va meglio.
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.. chissà quante trazioni hai dovuto fare....
2018년 05월 2일 작성이: mantide12
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2018년 05월 2일 작성이: paolospensieri
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Grazie dei complimenti... diciamo che mi piacerebbe incrementare un po' la massa muscolare, ma ho da sempre il terrore di ingrassare e preferisco rimanere a BF relativamente basse (sarò sul 9%). Da 6 mesi in ogni caso ho incrementato le kcal da 2800 circa a 3000 circa e i carbo da 250 circa a 370 circa.
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Dario a me la fissazione stile "seghe mentali" per la palestra mi è passata da un pezzo x cui il mio metro per capire se sono grasso è lo specchio: plico, bia e altro le lascio a voi giovani e ruspanti...
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Ma non mi importa nulla di quantificare la BF, mi importa l'aspetto.
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