meror님의 저널, 2018년 04월 25일

Ketosiz için ıf şart değil 2 öğünle de geçersin ..birşeyi eksik yapıyorsundur.karbonhidrat miktarı çok önemli..ilk 3 ay 20 gramın üzerinde karbonhidrat alma. 

20 gramın üzerindemi almasın günlük hic bir ihtiyacını gideremez baş dönmesi ve göz kararması da yapar ana enerji kaynağımız karbonhidrattır en az kilon kadar hatta kilonun 1.20 kadarını al  

Buharmanya Ketojenik diyetten bahsediyorum öğren öyle konuş 

Aksine daha çok destekliyor if beslenme düzeminini yeniden gözden geçirebilirsin makrolarını ve beslenme düzenini. Fit ekranda fazla alınan protein de ketosize girişi ve devamını engeller yazıyordu.  

Ana enerji kaynağımızı yağ yapıyoruz, farklı bir beslenme modeli bu ve gayet de dinç oluyoruz. @buharmanya @serapal, net karbonhidratı 20’nin üzerinde almadım, 20 bilmem kaç arada olmuştur da😂 @tutunamayanlar, proteini ayarlayamıyor olabilirim gerçekten. Yumurtasız kahvaltı yapamıyorum ve kahvaltı başına düşen yumurta sayısı git gide artıyor🤣 belirli bir rutin tutturmak mı, makrolar dahilinde düzene sadık kalmak mı? 2.’si daha sürdürülebilir sanıyorum. Çeşitli kahvaltı seçenekleri oluşturayım iyisi. Ve hata yapıyor muyum bilmiyorum da tokken dahi yiyorum, iştahlı birisiyim çünkü, işime de geliyor kcal tamamlamak. Mutlaka kcal tamamlayayım mı? Şu an tokum örneğin ve bol yağlı peynirli salataya hayır demem.😂 bugün geç kahvaltı yaptım, o yüzden tokum hala. Sabah yumurta çok olunca akşama et tüketemiyorum, azıcık et yesem ne yemesem ne diyerekten. Protein sınırımı aşıyorum hatırı sayılır yiyince de... 

Ben kalori tamamlamakta sıkıntı yaşamıyorum yağlı tohum çerezler, yağlar hoop kalori doluyor zaten. Makro oranlarına yeniden bak günlük kaç gram net karbonhidrat alıyorsun?  

Bir gün, geçenlerde geçmiş net karb 20’yi. Diğer zamanlarda geçmemişim. Yediklerim güvenilir değil mi acaba? Sızma zeytinyağı, tereyağı, kuruyemişler😂 evet, söz konusu yağ olunca çabucak doluyor. Bir keresinde masum masum bakmıştım ekrana neden hemen doldun diye🤣 

Ne kadar zamandır böyle besleniyorsun?  

İf candır gerisi heyecan. Vücudunu alkali hale getirmeden yağların gitmesi zor ... 

15 marttan beri bu şekilde besleniyorum. 

16/8’le başlayıp haftada 2 saatlik süreyi uzatsam ideal midir? 

16/8 yapıyorum standart bu şekilde benim, süre artırarak denemedim hiç daha fazla deneyimi olan arkadaşlar yazarlar sanırım , ketojenik beslenmeye başlayalı 1 ayı geçmiş şimdiye kadar geri dönüşleri olmalıydı Meror.  

Bilişsel bir problemim yok, gayet dincim; ama yağlanıyorum, kilom da artıyor😟 hafta başında kan testi yaptıracağım, o zaman daha net olur her şey☹️ 

40 kilo çok düşük deil mi 

B vitamini değerlerine baktırdın mı?  

Orta düzeydeydi B vitamimim, D de düşükle iyinin ortasındaydı en son. Pazartesi bir daha kan tahlili yaptıracağım. 48 kg’yim şu an, sıkılaşırsam gayet iyi bir forma kavuşabilirim sanırım.