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Vou me apresentar para vocês!
Me chamo Mariana Terriano, 22 anos, sou técnica em nutrição e dietética, graduanda em nutrição (7° semestre). Sou noiva.
Em 2016 descobri que tinha hipotireoidismo, mas não preciso tomar medicação. No final do mesmo ano, machuquei meu joelho numa competição na academia, e não pude mais treinar com carga, fiquei quase 1 ano sem ir para academia, pesava 68kg.. e acabei engordando 7kg em 2017, por conta de crise de ansiedade e sedentarismo.. Em agosto (2017), eu estava pesando quase 75kg, e só estava engordando (36% de gordura corporal).. decidi emagrecer e por em pratica tudo o que sei sobre nutrição e exercícios físicos. Consegui emagrecer quase 10kg em 3 meses.. Porém desde janeiro eu mantenho o mesmo peso, de 64,5/65,5 kg.. e não consigo mais emagrecer.. o que me deixa frustrada, mas estou focada e tentando controlar a ansiedade. É isso.. espero conseguir alcançar meu objetivo de 62kg e 25% de gordura corporal; atualmente estou com 65kg e 29% de gordura. Faço meus exercícios em casa com o mínimo de carga possível e com o peso do corpo (hiit, dança, funcional..).
다이어트 캘린더 보기, 2018년 04월 17일:
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1689 kcal
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지방: 75.11g | 단백질: 46.76g | 탄수화물: 210.38g.
아침 식사: Italac Leite Integral, Tirolez Requeijão Cremoso, Tirolez Queijo Parmesão Ralado, Tirol Queijo Mussarela (18g), Ovo (Inteiro), Taeq Farelo de Aveia Oat Bran, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada). 점심 식사: Mingau de Aveia. 저녁 식사: Nestlé Bombom Charge (21g), Elma Chips Doritos Original. 간식/기타: Qualy Margarina Cremosa, Pão de Leite, Pão Francês. 더보기
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 댓글
2018년 04월 17일 작성이: Cburk12
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2018년 04월 17일 작성이: Cissa Macedo
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Vc está com um resultado excelente! Talvez esteja em platô, não?! Vc é bem mais da área que eu, mas leio bastante aqui e em outros sites o pessoal comentando que tem técnicas pra sair do platô, como JI, ciclo de carboidratos... mas ainda acho que está no caminho certo, mantenha o foco que o resultado virá ainda mais 😉
2018년 04월 17일 작성이: Marianabco
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@marianabco obrigada, querida!
Eu fiz JI e acabei indo para o hospital, fiquei com medo de fazer novamente.. Estou pensando em diminuir um pouco mais o carboidrato, que consumo cerca de 120/150g por dia.. Mas vou tentar diminuir pelo menos uma vez na semana junto com a gordura para ver como meu corpo reage.
2018년 04월 17일 작성이: mterriano
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Olá, reduzir o carb. e aumentar a gordura. Sugiro a leitura do livro do Dr Gary Taubes "Por que engordamos?" Grande abraço!
2018년 04월 17일 작성이: Jonão Cebolão
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@mterriano, bom dia! Vc estava com o peso parecido com o meu agora, conseguiu baixar bem já... durante essa fase que emagreceu 10kg, qual era em média sua caloria diária? Quanto de proteína?
2018년 04월 18일 작성이: Marianabco
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@marianabco eu consumia cerca de 1400 kcal/dia no máximo. A quantidade de proteína era umas 80g
2018년 04월 18일 작성이: mterriano
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