Schafili님의 저널, 2018년 04월 17일

Lass den Mist. Cheat Days ist sooo ein Schmarrn. Gönn dir lieber so immer mal was und baue es in deinen ETB ein. Du hast Bock auf Pizza, dann esse eine Pizza und gestalte den Tag entsprechend (z.B Obst zum Frühstück mit Naturjoghurt und Mittag einen Salat) ;-) 

Bin voll bei Nizzy. Gönne dir was du Lust hast und bau einfach drumherum.  

Du musst ja so gesehen eigentlich auf nichts verzichten solange du im kaloriendefizit bist :) 

Das hab ich auch schon überlegt. Aber mein ETB liegt nur bei 1400, da wird es ein bisschen kniffelig, noch was Süßes mit mehr Kalorien dazwischen zu schmuggeln, oder? 🤔 

Dann musst halt Sport machen, dann kannst das auch wieder locker ausgleichen. 

Ich hab ja mit Rad fahren angefangen, zumindest ein Anfang :) 

Und ein kleines Stück Schokolade oder Kuchen ist auch locker drin wenn du deine restlichen Mahlzeiten darauf ausrichtest :) habe eben auch ein halbes Stück warmen, selbstgebackenen apfelstreuselkuchen mit einer Kugel Vanilleeis gegessen und dafür gibt es heute Abend dann halt nur einen Salat mit Hühnchen und kidneybohnen (ohne zusätzliches Öl im Dressing)  

Hast du dir den ETB errechnet oder selbst festgelegt? 🤔 

Mein ETB von 1400 ist von FatSecret vorgegeben. Bei gesundepfunde hab ich aber auch geschaut, da ergab er 1373. Also kein großer Unterschied :) 

Die Frage stellt sich eigentlich nicht, wenn Du Dich gesund ernährst und in Deinem Kalorienbedarf bleibst bzw bei Deinem Zielwert. Dann kannst Du alles essen was Du magst. Das mit dem Stoffwechsel ist umstritten.  

Okay das kam mir etwas wenig vor bei deinem startgewicht und deswegen hab ich gefragt... ich würde an deiner Stelle auf nichts verzichten und versuchen über den Tag verteilt relativ bewusst (dazu gehört auch das Genießen!) und gesund zu essen :)  

Ich bin ja auch nur 1.51m groß, daher auch der Tagesbedarf schätze ich 😁  

Über so einen Tag habe ich auch mal nachgedacht. Nur würde ich damit nicht all die Mühe, mein Essverhalten umzustellen, torpedieren? Würden sich die anderen Tage dann nicht doch wie eine Diät anfühlen? Also habe ich es gelassen. Stattdessen gehe ich einmal die Woche mit meinem Mann irgendwo essen und plane, wie die anderen vorschlugen, den Tag drum herum. Das gefällt mir besser. "Schummelnd" ans Ziel kommen, mag ich auch bei Spielen nicht! ;) Im Endeffekt muss das aber wohl jeder für sich selbst wissen. Wen das motiviert und wer damit umgehen kann, der macht damit wohl auch nichts falsch. 

Da habe ich eben noch einen Artikel drüber gelesen https://www.foodspring.de/magazine/cheatday-was-bringt-er-wirklich Ich denke bei jedem ist das anders und man sollte es so machen wie es für einen am besten ist :) 

So ein Cheatday kann dich um Tage zurück werfen. Schau lieber das du es in den ETB packst. 

M.E., wenn dann nur ein Cheat Meal. Cheat Day ist zu gefährlich, und wie Gemella2005 schon sagt, da "frisst" man dann u.U. an einem Tag das Dreifache der über die Woche eingesparten Kalorien...  

https://www.taegerfitness.de/cheatdays/ 

Also ich lege alle 4 Wochen einen Cheat Day ein. Da entscheide ich mich für ein Cheat Meal. Entweder er ausgiebiges Frühstück oder ein reichhaltiges Abendessen. Ich halte aber auch da meine Kalorien im Auge, nur die Kohlenhydrate brachte ich nicht.  

Ein Cheatday muss ja nicht zwangsläufig heissen das man total ausflippt und sinnlos alles in sich rein schaufelt was man sich sonst so "verwehrt" Ein cheatday wäre für mich ganz einfach ein Tag wo ich mal nicht aufschreibe. Oder mal dem Schmacht nachgebe... Ich finde wenn man das so sieht, warum nicht 😊 Ich finde nur diese geplanten regelrechten Fressorgien merkwürdig.... Dafür ist mir mein erreichtes viel zu schade. Das ist ja al 

Ich rate dir aus Erfahrung zu einem Cheatmeal anstatt eines ganzen Cheatdays. Bei einem Cheatday ist es viel zu schwer sich zu kontrollieren mMn und man wirft sich immer wieder um Tage zurück und das Belohnungsgefühl wird auch nicht mehr gegenüber einer Mahlzeit, wenn du den ganzen Tag außer der Reihe isst ich habe eigentlich cheat cheat meals, weil ich die in meinen Bedarf mit einbaue. Zb gibt es dann weniger Abendbrot oder ein Snack fällt weg und dann bin ich nur minimal über den üblichen Kalorien.