Millikoo님의 저널, 2018년 04월 10일

Jos sä haluat lihasta kasvattaa, kannattaa juoksit jättää vähemmälle ja itse asiassa, jos jaksat juosta salitreenin päälle, niin aika sissi olet. Muista lepo! Lihas kasvaa levossa 

Mä (joka en liikunnasta mitään ymmärrä) tekisin ehkä kävelylenkin tai ihan pientä hölkkäilyä kävelyn lisäksi. Huomenna pitäisin lepopäivän :P 

Mun duunikaveri käy salilla sen 3 kertaa viikkoon ja juoksee sinne ja takasi. Matkaa 7km suuntaansa 😳😀mutta asiaan. Jos kykenee pystyvänsä juoksemaan ja siitä että salista palautui niin anna mennä. Kykenen siihen joskus itsekin mutta se riippuukin työpäivästä. Mut vähintään pyöräilen. Ainakin fillarilla se tuntuu palauttavalta 

Verryttelevää kävelyä tekisin, sit lepopäivä ja vasta sitten juoksua. 

jos on paikat tukossa kovasta reenaamisesta ja vielä lepopäivienkin jälkeen, eikä reeni tunnu kulkevan, niin kannattaa pitää salilta kevyt viikko. hermosto ei nimittäin välttämättä palaudu kovasta salitreenistä parilla lepopäivällä vaan tarvitsee tietyin väliajoin pidemmän levon kovasta treenistä. kevyelläkin viikolla voi toki tehdä aerobista ja kevyempää salitreeniä.  

Kiitos kommenteista! Lihasta kasvattaa joo mutta pakko saada tota rasvaakin pois, siks aerobista. Mulla on sillee et ma jalkapäivä ihan salitreeniä, ti juoksua, ke ylävartalo ja tätä ennen oon juossu sen 2,4km aika lujaa, sit to käevlyä vaan, pe juoksua, la keskivartalo ja hölkkä 5km, su vapaa. Ehkä ei sit oo nii hyvä ohjelma.. päädyin venyttelemään ja pitämään vapaan muuten; jalat on niin arat nyt. Jos nyt rikon paikkoja, niin se tästä liikkumisesta kokonaan. Siihen verrattuna parempi pitää vapaa! 

Joskus nuo treenien jälkivailutukset ikäänkuin ”kasaantuu” ja hermosto vähän oireilee sen takia. Selvästi korkeasykkeinen cardio ei oikein rasvanpolttajana toimi vaan kaikki teho revitään lihasten ja maksan sokereista. Tekisin jalkapäivän jälkeen ihan vaan palauttavan hölkän jossa voisi olla dynaamisia venyttelyjä. Mitenkäs kehonhuolto noin muuten? Putkirulla on pelastanut allekirjoittoittaneen melko monelta 

Venyttelyä teen joka päivä, ulkoreidet, pakart, takareidet, etureidet, sisäreidet, pohkeet erityisen huolellisesti! Saatan venytellä montakin kertaa päivässä. Treenikaveri on näihin kovatasoisiin juoksuihin yllyttäny, pitääpä sanoa sille, että rasva palais vähän matalammalla sykkeellä pidempikestosella juoksulla. 

Kannattaa pitää kuitenkin se kovatempoinen HIIT siellä viikkoohjelmassa. Siitä on valtavan paljon enemmän hyötyä kuin pois jättämisestä. Mm. Sydän ja verenkiertoelimistölle. Myös maitohapon sietokyky nousee josta ainakin minä hyödyn kun kestävyysliikuntaa tai punnusta nostelee. Ajankohdan vaan valitsisin toisin. Nopeatempoinen intervalli on ihan rääkkiä hermostolle ja alavartalolle kuitenkin puhumattakaan keskivartalosta. Itte tempo tai intervalli jälkeisinä päivinä jalat ihan paskana mutta siihen auttaa core ja kehonhuolto. Suurempina palauttavana harjoituksena matalatempoinen kävely ( pitkä ) tai hölkkä: pyöräily.  

Joo, pitää suunnitella jotenkin eri lailla. Jos ma jalat, ti kevyt hölkkä/kävely, ke yläkroppa ja kevyt lämppä juosten, to kävely, pe hiitti ja la palautteleva hölkkä ja keskivartalo, su vapaa(venyttely). Kuulostaidko paremmalta? 

Kokeilemallahan se selviää.