Lunatala님의 저널, 2018년 04월 7일

Какая попка 😍 

Мое мнение нет не нужно, а еще лучше смотри по обстоятельствам) можешь бери ))  

спасибо 

Qazawqaz, подскажите, пожалуйста, вот делаю я, например, гиперэкстензию-присед суперсет, 4 подхода. Первый подход приседов - разминочный с пустым грифом, его засчитывать, как первый подход? или делаю разминочный 20 кг и тут же 15 повторений, скажем, 30 кг в первом подходе, а остальные 3 подхода просто с 30 кг? 

как-то коряво я объясняю) вот такой же сумбур и у меня в голове по поводу суперсетов😁 

Вау! 

я бы разминочные без весов с пустым грифом не засчитывал :) 

и вообще вносил бы какие-нибудь интересности :) например, можно сделать тренировку "осциллограф" :))) 

обалденно) 

спасибо, девочки) 

Дигилизатор Прогрессив, а я ж слабенькая, мой максимум - 35 кг на 15 повторений, так что и пустой гриф для меня недавно был достижением😂 

что это за осциллограф?) Погодите, дайте мне к суперсетам пока привыкнуть, а то я, кроме пирамиды и каждого упражнения в порядке очереди, и не испытывала ничего☺️  

Ну например в отжиманиях на брусьях есть такая тренировочка :) ОСЦИЛЛОГРАФ: Делай отжимания на брусьях по следующей схеме: 20,10,15,10,20,1,15,10,20,1,20,10,15,10,20,1 с отдыхом не более 60 секунд между подходами. Там где большие цифры повторений (10, 15, 20) - ты делаешь обычные отжимания на брусьях, а вот там, где 1 повторение - ты делаешь по следующей схеме - стартуешь из нижнего положения и медленно поднимаешься вверх (на 10 секунд), затем вниз (на 10 секунд), затем снова вверх (на 10 секунд). Это 1 повторение. Почему бы это не распространить на приседания, тягу блоков и т.д. и т.п. :)  

спасибо, надо изучить эту тему) 

Lunatala, я бы убрала из сетов присед. Потому что это базовое тяжелое упражнение... Выведите его отдельно: что сначала присед стандартно: а потом суперсеты. Мертвая тяга+отведение, ягодичный моси+сгибание ног, жим ногами ногами+гиперстензия. Тяга пампингом...И все ни ног..ни попы нет ))  

Qazawqaz, оки, спасибо💪