|
мне тут очень интересно стало. а как люди сушатся? ну.. они же не худеют, у них просто жир уходит? расскажите пожалуйста. очень интересно
다이어트 캘린더 보기, 2018년 03월 27일:
|
1748 kcal
|
지방: 62.70g | 단백질: 137.27g | 탄수화물: 154.03g.
아침 식사: Киви, Сыр Моцарелла, Шампиньоны, Щедрые Хлебцы Ржаные, Кексы с Черносливом, Здоровый Стиль Мюсли Тропический Микс, Молоко (Цельное Молоко). 점심 식사: Гост Сгущёнка с Сахаром, Огурец (с Кожурой), Запеканка с Яблоком, Растительное Масло, Котлеты из Семги, Молоко (Цельное Молоко), Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья, Капуста Тушеная с Куриной Грудкой, Level Up 100% Whey Protein, Молоко (Цельное Молоко). 저녁 식사: Zero Низкокалорийный Сироп Шоколад, Кефир 2,5%, Сибирская Клетчатка Стоп Аппетит, Творог (Полностью Обезжиренный). 더보기
|
|
26중 1에서 20
 댓글
Еще ответил бы кто нибудь хд
2018년 03월 27일 작성이: Midasik
|
2018년 03월 28일 작성이: mmarryami
|
2018년 03월 28일 작성이: lesnaja_julia
|
Ну это достаточно жесткий период))) Постепенно урезаю углеводы до максимального минимума. Белок соответственно поднимаю и жиры немного увеличиваю. Нагрузки меняю. Например сейчас тренируюсь в стиле фул-боди и скоро начну понижать углеводы. Так же на какие то промежутки добавляю кардио.
2018년 03월 28일 작성이: nmotorina10
|
nmotorina10, можете по подробнее еще рассказать. Какое примерно кбжу должно быть в этот момент и по времени сколько это длится все?
2018년 03월 28일 작성이: Midasik
|
Midasik я сейчас к косметологу убегаю. Давайте попозже напишу, ок? Если что, напомните, не стесняйтесь)
2018년 03월 28일 작성이: nmotorina10
|
nmotorina10, да без проблем) просто хочу жирок убрать, но как то не особо получается 😂
2018년 03월 28일 작성이: Midasik
|
2018년 03월 28일 작성이: Ylechka_48
|
Напишите мне ваше среднесуточное кбжу и чем занимаетесь.
2018년 03월 28일 작성이: nmotorina10
|
1750
белок 115-125
жиры 59 - 67
угли 180-190
Занимаюсь по программе Джиллиан Майклз "худеем за 30 дней" + дома упражнения на пресс из приложений + подтягивания + упражнения на ноги с эспандером + гантели по 4-8 кг поднимаю
Бывает иногда кардио
2018년 03월 28일 작성이: Midasik
|
2018년 03월 28일 작성이: zzzzzzu7
|
На этом кбжу вес стабилен?
2018년 03월 28일 작성이: nmotorina10
|
2018년 03월 28일 작성이: Izhokina.l
|
nmotorina10, не двигается вообще
2018년 03월 28일 작성이: Midasik
|
Ну касаемо сушки, то это не то, что вам надо. Это, как правило, применимо для профессиональных спортсменов с хорошей мышечной массой и в краткосрочном периоде. Но вашу цель я поняла) Смотрите! Для начала выравнивайте рацион. Белки 120-125 Жиры 60 Углеводы 160. Неделю придерживайтесь этих макросов, не забывайте про воду и физическую нагрузку. Сделайте замеры. Потом посмотрим на динамику, и будем плясать дальше. Это не быстрый процесс, я надеюсь, вы это понимаете?)
2018년 03월 28일 작성이: nmotorina10
|
Так же не забывайте, что в приоритете должны быть качественные источники белка и !!! углеводов!!! Гречка - уникальный продукт, практически не имеющий в составе простых сахаров и разваривается 1к4. Зеленые овощи! Стручковая фасоль, капуста, огурцы.
2018년 03월 28일 작성이: nmotorina10
|
То что это не быстрый процесс я понимаю. Но если я, к примеру, оставлю около 140гр белка примерно 40-50 граммов жира и углей грамм 100
2018년 03월 28일 작성이: Midasik
|
Упражнения смотрю у Екатерины Кононовой. У неё прям отдельный плейлист с этими занитиями. И кардио есть и сушка и на отдельные части тела
2018년 03월 28일 작성이: Olga815
|
Мне не упражнения были интересны а питание
2018년 03월 28일 작성이: Midasik
|
Да не надо так резать рацион, вы чего? Что вы будете делать после адаптации? Что урезать? Калорийность то не резиновая. А замедлить обменку проще простого. Надо убавлять на возможный минимум. Урезали, начался погресс. Сидите на этом бжу. Начали адаптироваться, опять режете минимум. Бывает, наступает плато. Оно только терпеньем пробивается.
2018년 03월 28일 작성이: nmotorina10
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|