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하루 칼륨 권장량 4.7g. 운동선수등은 3~4g.
칼륨이 부족하면 정신착란 심장이상 골다공증 뇌졸증 부종 저혈당증등이 오고 글리코겐 수치가 낮아진다
시금치나 감자 고구마 바나나 브로콜리 취나물 곶감(100g당 0.5g) 등 1kg 씩이나 먹어야 한다. 잘 붓는데 칼륨 부족인가 보다. 아니면 염분을 줄이던지
요구르트 1개도 0.5g.검은콩 붉은팥 다시마는 1.2g
삼백초 3.5g
다이어트 캘린더 보기, 2018년 03월 25일:
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1747 kcal
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지방: 64.15g | 단백질: 63.96g | 탄수화물: 230.69g.
아침 식사: 호두, 딸기, 귤, 찹쌀떡. 점심 식사: 무, 풀무원 계란, 양반 들기름 향이 그윽한 김, 밥, 청정원 맛선생. 저녁 식사: 호두, 바나나, 토마토, 고기 고기, 콜라비, 단감. 간식/기타: 녹차가루, 녹차. 더보기
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