nuriReis님의 저널, 2018년 03월 17일

fotodakileri 45 dk önce civarı yedim. uygulama şimdi paylaşmış :d 

İstersen gece ye sen gençsin yakarsın :D 

bol protein olsa gece affetmem de muz ve kek geç saatte hazımsızlık yapabilir :) neyse ki saat 10 civarı yedim bunları :)) 

Bir teyze sözü ye ye gençsin yakarsın :) İyi yapmışsın afiyet olsun 

Afiyet olsun reis 😁 

reis afiyet olsun yarasın 😜 da bi tarif alsak şu kekinden 😊 

Bişey sorucam diz baya tecrübelisiniz galiba yağ yakma - kas yapma olayında. Ben karbonhidratı çok azaltmıştım çok iyi kilo veriyordum ağırlıkta çalışıyordum ama yarısından fazlası kastan gitmiş ne yapmalıyım.  

savaş hocam tuba ve ftmbln teşekkürler 🙏😉 tarifi daha önce yazmıştım gene yazayım o zaman :) 3 yumurta 50 gr yulaf kepeği yarım çay bardağı yağsız süt 1 kase balkabağı fıstık ezmesi-üzüm-kayısı ne varsa yarım paket kabartma tozu 1 yemek kaşığı kakao 1 çay kaşığı tarçın 10 gr bitter çikolata aralarına tüm malzemeleri normal kek yapımı gibi karıştırıp önceden ısıtılmış fırında 35-40 dk pişiriyoruz afiyet olsun 😋 

mujdat çok tecrübeli sayılmam kendi çapımda yağ yakıp kas geliştiriyorum. amacım fit olmak yarışmacı hoca vs değilim. size önerim karbonhidratı sadece antrenman öncesi ve sonrası almanız olacaktır.tabi protein ve yağı aldığınızı varsayıyorum. siz bence günlük almanız gereken makroları almadığınız bunun çok altında kalori aldığınız için kas kaybı yaşadınız. buna dikkat ederseniz düzenli antrenman az karbonhidrat, almanız gereken protein ve yağ oranına uyarak yağ yakıp sıkılaşıp hedefinize ulaşabilirsiniz. cardioları antrenman sonrası yapmayı unutmayın. umarım yardımcı olmuşumdur.. 

Görüyorsunuz anlatmaya gerek yok.mikemmel bi atlayış.🖖 

😁😁😁😁 

Uzun ve sağlıklı yaşa.🖖 

sağolasın comolokko hep beraber inşallah