|
Spora başladım .Kilo almak için spordan sonra nasıl beslenmeliyim allah için biri yorum yapsn her kafadan birşey çıkıyor zayıflıycam diye korkuyorum
다이어트 캘린더 보기, 2018년 03월 12일:
|
1925 kcal
|
지방: 87.17g | 단백질: 47.88g | 탄수화물: 232.33g.
아침 식사: Dimes Şeftali Nektarı, Patatesli Poğaça. 점심 식사: Patates Kızartması. 저녁 식사: Patates Salatası, Beyaz Ekmek, Çamlıca Yoğurt, Tavuk Sote, Çiğköfte Dürüm. 간식/기타: Kemalpaşa Tatlısı, Vince Bitter Çikolata. 더보기
|
|
 댓글
Spordan yarım saat sonra protein ve carb içeren yüksek kalorili bir öğün atmanı tavsiye ederim.Örnek menü verecek olursam tavuk(veya ton balığı,kırmızı et),basmati pirinç(pirinç,makarna,bulgur),bol yeşillik.Sonrasında çiğ badem,yer fıstığı güzel bir alternatif olabilir.Miktarlari kendi makro ve kalorinize göre ayarlarsınız.
2018년 07월 30일 작성이: akkarganbetul
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|