|
Что имеем за прошлую неделю: 📌 КБЖУ почти выдержан в 1650 ккал (подняла с 1600 ккал), немного превышены были жиры 📌 активность (пешие прогулки + час на лыжах в лесу 🎿) 📌 вес и объемы стоят на месте 😬 Что стоит изменить?
다이어트 캘린더 보기, 2018년 03월 12일:
|
1685 kcal
|
지방: 73.27g | 단백질: 124.40g | 탄수화물: 139.27g.
아침 식사: Запеканка пышная, Савушкин Сыр Пошехонский 45%, Минскхлебпром Хлеб Водар, Бабушкина Крынка Сливки 10%. 점심 식사: Кабачок с сыром, Гречка Отварная, Мясо Индейки. 저녁 식사: Биомолпром Бифидин, Запеканка пышная. 간식/기타: Зеленое Яблоко, Кешью, Елизавета Хлебцы Ржаной-Гречневые, Bonfesto Рикотта Лайт. 더보기
|
|
 댓글
На эту неделю, увеличу ещё на 50 ккал, до 1700, посмотрим как отреагирует организм
2018년 03월 12일 작성이: Anastacia1987
|
У вас мало белков на такой ккалораж. Попробуйте б120, ж60, у160. В граммах. Суточная норма получится 1660ккал. Голодать вы точно не будите )
2018년 03월 12일 작성이: Martaoss
|
А я бы может уменьшила калории, где-то до 1400
2018년 03월 12일 작성이: christinka22
|
Christinka22
Я с 1400 начинала, мне программа рассчитала для похудения. Но я на ГВ, а все пишут и в расчётах видела, что это + 400 ккал ещё, вот теперь плавно повышаю.
2018년 03월 12일 작성이: Anastacia1987
|
вы мышечную массу набрать хотите, что подымаете калораж? или худеть? обычно такое количество калорий для поддержания и закрепления веса. а вообще лучше делайте замеры, чем взвешивание
2018년 03월 12일 작성이: svetabetta
|
Svetabetta
Я худею, но я на ГВ, поэтому рекомендуется прибавить к норме для похудения ещё 400-500 ккал
2018년 03월 12일 작성이: Anastacia1987
|
Очень мало белка. А вообще советую найти в интернете формулу бжу и самой высчитать. Мне в приложении FatSecret неправильно считает, очень даже неправильно. Посчитайте сами лучше
2018년 03월 12일 작성이: olgasheina
|
Olgasheina
Я по формуле рассчитывалась вручную, 1420 ккал - для похудения
1580 ккал - для поддержания.
Для похудения сошлось с FS, он тоже выдал 1400
2018년 03월 13일 작성이: Anastacia1987
|
Svetabetta, глупости) если ей комфортно на 2000 и она худеет без вреда. Повышение ккалоража, Это не всегда набор. Как раз таки все наоборот( если же конечно в режиме есть большая активность). А про Замеры верно, вес не всегда показывает состояние, лишний раз можно замерить и посмотреть на отражение в зеркале)
2018년 03월 13일 작성이: Martaoss
|
Попробуйте дефицит ккал сделать.
2018년 03월 15일 작성이: tashu1991
|
Я на дефиците, если верить расчётливом и что при ГВ расходуется 400-500 ккал
2018년 03월 15일 작성이: Anastacia1987
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|