alv_kw님의 저널, 2018년 03월 8일

otewe bang, sekilas baca kirain alvin hartanto main fs :9 xixi 

Mau tanya bro, saya takjub ngeliat body transformationnya, jadi bro ikutin aja AKG/RDI yg dianjurkan dr fat secret atau bro nambahin nurunin kalor dr AKG jg? 

Hahahahaha ini alvin nya lain @hani_va @hans.hadiranto akg saya pakai macem2 tdee calculator yang di internet terus saya rata2...berhubung saya ga ada akses ke smart scale karena ga main ke gym bro...cuma workout dirumah 

Mas @alv_kw, berapa durasi home workout nya? lalu, berapa kali dalam seminggu? *maaf banyak tanya 🙇😊 

Aku ga sediain waktu khusus sih buat workout...cuman biasanya sebelum makan aku pushup,squat dkk 2set...repetisinya ngikutin kekuatan yg bisa....berasa kuat nambah ya ditambah repetisinya Ini baru mulai lagi sih workout....tadinya workout trus males2an...karena masih kalori defisit Sekarang udah mau bulking....berasa lbh seger lebih semangat workoutnya Btw aku sharing pengalamanku loh seputar diet dkk Jg perjalanan dietku dari 143kg hahaha Di channel youtube: Alvin Kurniawan W Kali aja sharingku bisa berguna buat temen2 seperdietan...hahahahahaha 

Terus latihan cardio jg ga? Kyk treadmill gitu, saya sekarang 101, dr 102kg mau nurunin ke 80kg, saya ikutin dr kalorinya ngambil dr myfitnesspall musti 1500kal/day, tp disini 2700kal, kemarin saya coba, 1500-2000, dengan olahraga senin-kamis which is olahraganya cuman treadmill 30-40menit + pushup 10x, turun 1kg dlm seminggu ini, doakan saya agar berhasil seperti bro alvin 🙏 

Iya memang disini agak ketinggian untuk rdi nya...input kalorinya ditimbang nggak?seberapa akurat Bagus dong 1kg pr minggu itu cepet....agak kecepetan phase nya...tapi sambil dipantau aja kondisi tubuhnya jgn sampai starvation mode aja Semangat bro....aku jg lg bulking nih....mulai workout...hehehe...semoga bisa sama2 sukses ya 

Aku dulu cardionya badminton....napa aku milih badminton?olah raga ga ada temennya ga seru...apa lg model sepeda gym gitu2....kalo badminton kan games ya..seru....jd kita happy kumpul temen...olah raga....seru 

aku udah nonton youtube nya. menginspirasi bgt 👍👍👍 semangat teman2 fs.. kak @alv_kw aja bisa, semua pasti bisa 💪 

Iya bro input kalori semua saya timbang: Jam 9 breakfast: Pepaya 300gram ( buah pepaya bagus banget buat pencernaan, ditambah vitamin, dan kandungannya banyak bgt Jam 12 Lunch: chicken bresst 140gram, Nasi merah 100gram, fiber sayur 160 ( 80 Brokoli + 80wortel ) Minum air putih. Olahraga jam 3.30-4.30 treadmill + pushup 10x ( senin sampai kamis) pelan2 saya mau naikin nanti, belum kuat karena berat bgt gemeter bgt 😆 Jam 6.30 dinner: nasi 50gram, sayurnya tetep sama 160 sm kyk siang, terus tahu goreng 100gram. Dan malem jam 10-11 sebelum mau tidur minum v-soy multi grain 250ml. Udah mau jalan 2 minggu.  

Pokoknya semua saya ganti nasi merah, makanya saya semangat bgt nih, biar sukses kyk bro alvin 💪💪💪💪💪 

Ohiya saya olahraga jg sebenernya dulu badminton, cuman temen pada sibuk, jadi saya treadmill aja sambil pasang lagu pake earphone 😆, terus sambil menghayal-hayal semangat untuk hidup sehat 

@quirky.jette thanks semoga sharingku bisa bermanfaat....@hans.hardianto...kok sarapannya cuman pepaya....agak dibalance kan lagi buat komposisi pagi siang malemnya....biar ga lemes paginya 

aku mau tanya kaka kalo misal karbo nya tinggi tapi rajin olahraga bisa bikin susah turun gak? soalnya gabisa banget ganti nasi putih dan dirumah cuma makan yang ada doang jadi gabisa makan yang clean paling digoreng2 kirakira turunnya bisa lambat banget ya