|
Итоги дня 📋
Тренировка ног ☑️
1. Голень стоя в тренажере 65 кг 4*25
2. Жим платформы 320-380 кг 4х15-12
3. Приседания в Гакке 60 кг 4х15
4. Разгибания ног сидя 65 кг 4х15
Кардио: 30 мин ☑️
2000 ккал ☑️
БЖУ: 128/75/195
다이어트 캘린더 보기, 2018년 02월 27일:
|
2063 kcal
|
지방: 81.46g | 단백질: 126.63g | 탄수화물: 199.05g.
아침 식사: Савушкин Продукт Творог 7%, Кедровые Орехи, Яйцо, Parmalat Молоко 0,5%, Nordic Органическая Овсяная Каша, Гарнец Кукурузный Крахмал. 점심 식사: Bonfesto Моцарелла, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Vитамин Итальянская Смесь, De Cecco Тальятелле со Шпинатом. 저녁 식사: Мистраль Булгур, Вологодское Льняное Масло, Куриное Филе, Vитамин Итальянская Смесь. 간식/기타: Ultimate Nutrition Omega-3. 더보기
|
|
693 kcal
|
운동:
심장 (Cardio) - 30 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간, Apple Health - 22 시간 30 분. 더보기
|
|
 댓글
Lunatala, я не заметила Ваш вопрос. Нет какой-то определённой четкой рабочей для всех схемы. Все довольно индивидуально. Какой тренировочный объём в целом на неделе, сколько раз тренируете мышцы ног, какие группы итд Если очень поверхностно разбирать, то Вы можете в одной тренировке сочетать базовые и изолирующие упражнения, в другой не сочетать. Если было 5 базовых упражнений и Вы хотите в изоляции именно добить какую-то МГ, то да, вполне достаточно и 3х. Если изоляцией идёт упражнение отдельное в Вашей программе на конкретную часть тела, например, бицепс бедра, то стоит уделить такое же внимание ей в 5ти подходах как и в базовых.
2018년 02월 28일 작성이: e.e.kud
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|