e.e.kud님의 저널, 2018년 02월 27일

Может я как-то не так понимаю, но всм 320-380 кг? 

Если вы жмёте 380 кг, то вы тратите больше 2 тыс калорий за тренировку) 

И - интрига 

Ахаххаха 

сначала хотела написать, что так мало упражнений...потом посмотрела на веса и заткнулась и зауважала...320 мощно, разгибание ног с 60, я просто апладирую стоя!!!Эх пошла завидовать со своими 250 и 50) 

блин, неужели такое возможно?...320. я под 170 скриплю вся, но мечтаю о 200. Респект! !!))) 

Я крайне редко делаю больше 4х упражнений. За исключением периода суперсетов, там 6. Мне хватает. 4 упражнения по 4 подхода, не считая разминочных, это как раз 45-60 минут. Но я тренирую каждую мышечную группу отдельно 6 раз в неделю, поэтому нагрузка хорошая 🤗 Мой стаж больше 5-ти лет, я профессиональный тренер, выступала в категории бодифитнес и мой вес 70кг почти и далеко не за счёт жировой массы, поэтому 380кг на платформе, может быть и 420кг и 100ка на приседе итд. Но это крааааайне редко сейчас. Вчера было настроение. Огромные веса не нужны для прогресса. Стараюсь как раз-таки их не брать, а работать на концентрацию, технику и ощущения. Это даёт гораздо больший результат 👍🏻 2000 калорий для меня дефицит.  

а чего не 1000кг как Колман? 

🙄 

ого :D а посоветуйте, пожалуйста!) скажем, 6 упражнений х3 подхода на низ тела + тренировка так же на верх + пара кардио - нормально в неделю? не большой перерыв получается, например, для ног, если конкретно их я буду тренить раз в неделю? спасибо!) 

Мощно)  

У Вас в совокупности в неделю получается 4 часа активности, если кардио по 60 и минут и 3 часа, если по 30. Если я все правильно поняла. 3-4 тренировки в неделю - хорошая нагрузка! При двух силовых тренировках в неделю можно обратить ещё внимание на систему фулбади, так же по 6 упражнений по 3 рабочих подхода, только распределить упражнения на верх и низ корпуса в одну тренировку. Потом так же во вторую и таким образом проработать все нужные группы за неделю. Главное не забывать сочетать базовые упражнения с изолирующими, не ограничиваться попомахами и разведением ног в тренажере 🙏🏻 Но сплит как у Вас так же имеет место быть! Перерыв в неделю для мг не критичен-больше времени для восстановления. Я полагаю, что Ваши цели вполне земные и на Мисс Ошимпия Вы не претендуете 😉, поэтому выбранная Вами схема подходит под Ваши цели. Главное - комфорт ❤️ 

про баланс базовых с изолированными вообще не задумывалась, если честно. спасибо!)) раньше приходила в зал и делала всё, что умею, по подходу, через какое-то время стала подозревать, что что-то не так)) 

Если в тренировку ног включите мелкую мышцу (плечи или бицепсы-трицепсы) в конце тренировки,то будет не плохой её прирост. 

А планируете дальше выступать?  

Пока нет, форму делаю для себя. Другие жизненные приоритеты сейчас. Но позже - возможно. По крайней мере мне бы хотелось) 

Если в конце тренировки, где была база, по 5 подходов каждое упражнение, добавить изолированные на тренажерке, скажем, сведение-разведение ног, то выполняем тоже 5 подходов или меньше, подхода 3? 

По хорошему следовало бы не привязываться к какому-то конкретному числу подходов в изолированном упражнении,а ориентироваться на ощущения. Как добили мышцу,так хватит. Опытному атлету необходимо "слушать" своё тело. 

Добить мышцу можно в диапазоне и 3-4 повторения) Я работаю конкретно на гипертрофию мыщц и рабочий вес подбираю заведомой такой, чтобы работать в пределах 12-15 повторений. Иногда в базовых движениях как жим ногами, приседания со штангой и жим лёжа могу опуститься в крайних подходах до 6-8 повторений. Если преследую задачу увеличение силовых показателей в этих упражнениях. Безусловно с опытом атлет работает, как Вы правильно заметили, на ощущениях. Но это скорее касается выбора упражнений, непосредственно техники исполнения, работы в позитивной и негативной фазе когда надо итд. А время под нагрузкой, время отдыха, количество повторений остаётся как правило всегда тем же, согласно текущим задачам.  

И все же в этих отчетах я очень сжато констатирую результаты тренировки. 15-12, 15-10, это с первого по последний подход. Редко когда это четкая цифра 15 :) Может быть Вы это имело в виду. В первом подходе может быть 15, во втором 14, в крайнем 10 🤷🏽‍♀️