umursamazbunye님의 저널, 2018년 02월 11일

Ara öğün artık onerilmiyor hiçbir otörce. 2 öğün, ilk başta belki alışana kadar 3. Hele ara öğünde sadece karbonhidrat içeren elmayı yersen insülin çok hızlı salınır, kan şekerini düşer, bir sonraki öğünde kadar kendini daha aç hissedersin. uzun vadede de yağ oranın artar. Dr. Çiğdem Kanburoğlu 

Boyle bisey ilk defa duydum daha fazla arastirma yapip daha dikkatli beslenmem lazim. Uyariniz icin Teşekkürler  

Çiğdem hanım eğer ara öğün yemezsek iki öğün arası en azından 7 saat olur eğer iki öğün yapacak isek bu bizim daha çok yememize sebeb olmaz mı? 

Stillwasser ilk zamanlar zor oluyor tepetaklak oluyorsunuz. Fakat sonra kan şekeri inanılmaz dengeleniyor ama ne yediğimiz önemli tabii. Sabah 9:30 gibi sıkı bir kahvaltı yapıyorum akşam en geç 18:30 da ise akşam yemeğim bitmiş oluyor  

Benim tabelama bakıcak olursanız benim öğle yemeği hiç yoktur ben 10:30 kahvaltı 14:00 badem,goji Beeren 17:00 Aksam yemegi 20:00 gibide aparatif şeyler yiyen biriyim normalde benim vücudum buna alışık yıllardır iki ana öğüne ama ara öğün olmadan yapamam herhalde ☺️ 

Sizinki de güzelmiş stillwasser 😉 

Karbonhidrat düşük alırsanız bir sonraki öğünde yemeğe saldırmasının, ancak tabiki herşeyde olduğu gibi alışma süresi var, öğünleri yavaş yavaş azaltın. Öğün aralari en az 5 saat olsun başlangıç için. Ama yediginizde doyarak yiyin. Toplam da kilo vermek için yine daha düşük kalori almalısınız ama onu 5 öğünde değil 2 öğünde alıyorsunuz. İnternetten fasting diye aratarak bir çok YouTube dan bilgiye ulaşabilirsiniz. Fitekran.com da çok güzel bir site, her türlü sağlıkli yaşam için bilgiye ulaşabilirsiniz.  

Eğer şeker hastası değilseniz ve spor yapıcak durumunuz yok ise 3 öğün beslenmenin bir sakıncası yok. Benim yaptığım diyet düşük karbonhidrat diyeti hamur işi,şekerli her türlü yiyecek ve içecekten uzak duruyorum protein ve doğal yağlı gıdaları(hayvansal yağlar,zeytinyağı,tereyağı tercih ediyorum) karbonhidratlardan ne kadar uzak durursanız o kadar az acıkırsınız ve vucudunuzdaki yağı yakmaya başlarsınız.ara öğünleri kuruyemiş ile geçiyorum kaju ve yerfıstığı hariç, dikkat etmeniz gereken husus almanız gereken kalori dışına çıkmamak et ve yağ oranını aşmamak ve salata ile tüketmek,protein alıp yağsız yerim da ha çok kilo veririm mantığına girmeyin sizi tok tutan ve acıkmamanızı sağlayan doğal yağlardır. Not:bilimsel bir diyettir uydurma değil düşük karbonhidrat diyeti diye araştırın 

Suan seker hastasi dwgilim ama beslenme duzenimi degistirmem lazim ama duzeltmeye basladim gibi daha dikkatli davraniyorum