Galina RK님의 저널, 2018년 02월 11일

Да, лишний вес, долгое отсутствие нормальной физической нагрузки не остаются без последствий. Пока есть возможность заниматься только дома, вечером в течении 40 минут стрейчинг и 10 минут пресс, бедра, планка (1 минута). Приседания - не могу, не позволяют колени, решила себя не мучить. Общее самочувствие - бодрит, в течении дня приятно чувствовать мышцы (они есть ☺). Может ещё что-то добавить? Чтобы не травмировать суставы, потому как чувствую, что может надоесть, нужно разнообразить.

다이어트 캘린더 보기, 2018년 02월 11일:

1395 kcal

지방: 58.54g | 단백질: 76.32g | 탄수화물: 162.39g. 아침 식사: Звездный Сухари Ванильные, Чай с Лимоном и Сахаром, Белый Город Молоко 2.5%, Гречка Отварная, Сливочное Масло, Хлеб с Отрубями. 점심 식사: Eco Botanica Зефир, Звездный Сухари Ванильные, Чай с Сахаром, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Гречка Отварная, Приготовленная Квашеная Капуста. 저녁 식사: Творог 5%, Яйцо, Сгущенное Молоко, Кофе с Молоком и Сахаром. 간식/기타: Арахис, Подсолнечное Масло, Сгущенное Молоко, Яйцо, Творог 5%. 더보기

2명이 응원합니다 응원하기

Ходьба с Лесли Сансон. 1,2,3 мили - 20-30-45 минут дома

2018년 02월 14일 작성이: stromanista

посмотрела, очень интенсивно, я так понимаю, это кардио нагрузка. буду пробовать. Спасибо.

2018년 02월 15일 작성이: Galina RK

Да, это самое простое кардио после обычных прогулок)) начнете с одной мили без груза и можно не гнаться за их интенсивностью. Постепенно втянетесь и дело пойдёт))

2018년 02월 15일 작성이: stromanista

Прошла 3 мили, класс, чувствую приятное покалывание-подергивание в мышцах. Надеюсь соседи оценили то, что я старалась сильно не топать. 😅

2018년 02월 17일 작성이: Galina RK


	댓글달기 이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요

Galina RK님의 체중기록

전체 내역보기

Galina RK님의 저널, 2018년 02월 11일

댓글달기

Galina RK님의 체중기록