valel_82님의 저널, 2018년 02월 1일

È mezz’ora che ci penso! 😔 Non so se avere pazienza ed andare avanti con il “programma” che mi ero stabilita o cambiare approccio! Mi sto impegnando a stare dentro determinati parametri (senza impazzire, eh!) ma non mi sembra di vedere risultati... Con un basale di 1457 Kcal e una vita non troppo attiva, lavoro sedentario patr-time, palestra 1 o 2 volte a settimana e 1,5h di Krav (vorrei fare mille cose ma tra figli, casa, lavoro faccio veramente fatica ad incastrare il tutto!) forse 1540 Kcal sono poche? Vorrei vedere la bilancia almeno a 54-53 kg 😭 (il 50 prima delle gravidanze me lo sogno...) 

Help!!! Ho bisogno dei vostri super consigli o almeno di un confronto 😭😭😭 

Non ho capito una cosa, il tuo basale è 1457kcal ma ne assumi 1540kcal? 

Devi fare sala pesi e il unico modo per aumentare il metabolismo basale 

#Cristian non è assolutamente vero!!  

@Eli si, ho un basale di 1457 Kcal...ho inserito i parametri vari in un sito (che non ricordo quale!) e siccome faccio poco sport (a parte 2/3 gg alla settimana) per dimagrire qualche kg mi consigliava, con vita poco attiva, 1541 Kcal... Anche a me sembrano pochine, però la settimana che in media sono stata su quelle cal un pochino sono scesa... ma poi ho rimesso su quasi tutto dopo! volevo solo avere un parere da voi che siete più esperti, se continuare così e quindi aver solo pazienza oppure se aumentare! @cristian in palestra faccio esercizi a corpo libero e uso anche pesi... 

Io non sono esperta (e si vede 🤣) ma se fossi in te, proverei a cambiare l'apporto giornaliero aumentando leggermente, se puoi aumentare l'attività fisica, o diminuendo di poco se ne fai poca. Perché va bene mangiare sopra le 1300kcal ma se non bruci quello che mangi penso si accumulerà tutto... E questo potrebbe spiegare l'aumento (lieve) di peso, no? @cristian si ciao 😂😂😂 

È quello che non riesco a capire! Allora: per vivere ho bisogno di 1457 Kcal e quelle le devo mangiare sicuro. Poi però durante il giorno, qualsiasi cosa mi fa bruciare cal e secondo me sono sicuramente più di 100kcal che assumo in più al basale, dunque dovrei essere il deficit (si dice così?? 🙄) e quindi dimagrire! Ma a questo punto: Sono troppo in deficit e quindi sono in riserva?? Oppure va bene così ma devo solo aver pazienza?? 😫😫 

Allora i test che fai sui internet sono poco attendibili perché non puoi definire la tua vera massa magra e la tua vera massa grassa ed altri parametri, per conoscere il tuo vero metabolismo l’unica cosa da fare è un’empedenziometria da uno medico sportivo o da un endocrinologo, solo così potrai valutare il tuo effettivo metabolismo basale su cui basarsi di conseguenza, anche le bilance in commercio sono poco attendibili ma solo orientative nel migliore dei casi, io secondo le tabelle standard per i miei parametri dovrei avere 1550 di metabolismo basale ma la triste verità è che raggiungo a stento i 1200 referto medico alla mano.. 

@gattapongi il basale lo so perché ho fatto la Bia, quindi è sicuro al 100%! In internet ho solo impostato il mio peso con anche % massa grassa (che ho dalla Bia) e mi è uscito che con la vita che faccio per dimagrire qualche kg dovrei stare sulle 1540kcal 

Scusa Sei stata a 1540 e sei ingrassata? I macro come li tieni? Ovvero quanti grassi in media quanti carbo e quante proteine mangi? 

E allora dovresti essere tranquilla, come diceva il mio professore di fisiologia.. 1 molecola di sodio 2 di acqua probabilmente la tua è solo ritenzione idrica non un effettivo aumento di peso in termini di massa grassa.. nelle donne gli ormoni e per tutti il sale contribuiscono a creare delle alterazioni passeggere, prova a diminuire il sale e a bere molta più acqua .) vedrai che andrà tutto bene .) 

Non so da quanto stai procedendo con la tua strategia, ma il corpo ha bisogno di tempo e la prova costume e' lontana, il mio suggerimento (dal valore non superiore ai 2 centesimi di euro, lo so) e' di perseverare. Anche a me da' noia vedere la bilancia salire dopo una settimana che credevo perfetta, poi mi risollevo la settimana dopo quando magari mi concedo 2 cose e perdo peso. Rientri nei macro ? 

Continua! Magari è solo 💦 💨 💩 Se hai quei dati concreti allora puoi stare tranquilla e continuare. Dopo tutto il peso perso con più calma è quello che con più difficoltà torna 😄 

@goa @semakin Sto cercando da tenere 40 carbo, 30 gra e 30 proteine. In questi 3 giorni sto riuscendo abbastanza bene...settimana scorsa invece ero a 48 carbo 29 gra e 23 pro con una media di 1561 Kcal Che però non mi sembra comunque sballato... @gattapongi speriamo sia come dici tu, in questi giorni sto anche bevendo 1,5/2 litri al giorno cosa che prima non facevo! 

*cercando di 

Grazie @mel😊 non mi aveva caricato il tuo commento 😓 

In grammi quanti carbo al giorno? E quanti grassi? 

L’obiettivo è 138 g Carbo 42g Grassi 104 g proteine... Diciamo che in questi giorni sono stata sicuramente più alta di Carbo e bassa di proteine... guardando i vari giorni potrebbe essere una media di 180 carbo 80 pro 50/55 gra 

http://mobile.ilsole24ore.com/solemobile/main/video/notizie/diamo-sveglia-metabolismo/AEz2Pp3B