|
Вопрос про ПЛАНКУ. Её делать один раз в день или можно два, три?
다이어트 캘린더 보기, 2018년 01월 27일:
|
1654 kcal
|
지방: 56.75g | 단백질: 100.71g | 탄수화물: 193.02g.
아침 식사: Здорова Родина Варенье Клубничное, Розумний Вибір Семя Льна, Добряна Молоко 2,5%, Розумний Вибір Кунжут, Овсяные Хлопья, Чай, Розумний Вибір Хлібці З Суміші Круп. 점심 식사: Говядина Тушеная, Своя Линия Смесь Овощей Мексиканская, Перловка Отварная, Жареное Яйцо, Чай, Здраво Хлебцы Пшенично-Гречневые. 저녁 식사: Куриная Грудка с Овощами, Помидоры, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой). 간식/기타: Творожная Запеканка с Чёрной Смородиной, Банан, Творожная Запеканка с Чёрной Смородиной, Чай. 더보기
|
|
 댓글
А какая цель? Если просто немного подтянуть мышцы, то мне кажется вполне достаточно будет двух подходов в день по 2-3 минуты каждый. Если для похудения, то количество подходов желательно увеличить вдвое а то и втрое ( все индивидуально) говорю со своей точки зрения, спорить ни с кем не буду, если что😅
2018년 01월 27일 작성이: ikarya
|
Двойная цель, и похудеть и формы. Я далека от этого. Но хочется максимально использывать упражнение
2018년 01월 27일 작성이: viktoriavip77
|
2018년 01월 27일 작성이: oksiqwest
|
Вообще смотрите по своему самочувствию, если сможете делать 4-5 раз в день - хорошо, нет- делайте меньше. Главное слушаете своё тело и свой организм ☝️
2018년 01월 27일 작성이: ikarya
|
Пока 1мин. У меня только 9й день. И боуовую тоже делаю. Раньше нельзя было, был диастаз. Полностью, конечно же, он не ушёл., но решила больше не ждать.
2018년 01월 27일 작성이: viktoriavip77
|
Можете желать по несколько подходов с перерывом между ними (будет более эффективно)
2018년 01월 27일 작성이: vanessaais
|
делайте 4 подхода по минуте с перерывом в несколько минут...но сама планка сжигает очень мало калорий , но зато подтягивает животик:))
2018년 01월 27일 작성이: oksiqwest
|
Мне тренер говорил, что можно начинать так: прямая около 1мин и постепенно увеличивать, а боковые с 30 сек и также увеличивать. Стоять в планке с утра, например - лёгкая разминка и планка и также вечером. Получается, что 2 раза в день будет достаточно. А скажлым Днём ещё и время, которое вы стоите в планке будет увеличиваться
2018년 02월 1일 작성이: Riabushenko
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|