NicoM29님의 저널, 2018년 01월 25일

da 1900 a 2800 tutto in un colpo? spero di aver capito male 😂 

Diciamo nel giro di 1 settimana, ma considera che 1900 mi permette di dimagrire quasi 1kg a settimana quindi passare a 2800 non è molto secondo me. Sono 181cm e sarò 80kg quando comincerò la fase di massa (massimo 1 mese e mezzo). 

con questo sbalzo riprendi quello che hai perso 

Un mese e mezzo di bulk pulito a 2800 calorie e riprendo 21kg? Qui ragazzi stiamo delirando... 

Ti consiglio di salire piano con le calorie 

Magari 200 a settimana 

Si effettivamente ricorda un detto: chi va piano va sano e lontano 🧐 100-150 a settimana 21kg no ma qualche kg si Almeno che non fai un ora di cardio in più 

Beh nella fase di bulk l idea era di prendere massa e aumentare all'attività fisica avendo più energie, ora non sto praticamente facendo cardio, in ogni caso ho fatto da solo fino ad ora sia allenamenti che dieta e sto avendo solo degli ottimi risultati, provo a continuare per la mia via, ad aggiustare il tiro faccio sempre in tempo. Andare piano non mi è mai piaciuto 😂 

Secondo me non avete colto il significato di massa, oppure sono io che non capisco. Io per massa intendo muscolo, muscolo scheletrico, non grasso ! Cioè vuoi calare 5kg e poi fare massa, ma perché cazzo ! Cala i 5kg e stai su quel peso per l’ameno 4/6/8 mesi, cerca di far in modo che il corpo imposti il suo set point su quel nuovo peso a cui non è’ abituato a stare, altrimenti, il surplus calorico che intendi fare, dove credi che andrà a finire ?!? 

@Michele ok chiaro, si per massa intendevo mettere su muscolo, cosa che ora non mi riesce stando a 1900 calorie, parlo di 2800 considerando che anche a 2200 dimagrivo ugualmente ma più lentamente. Un regime da 2700/2800 credo mi possa permettere di allenarmi meglio e con più intensità in modo da metter su muscolo e mantenere il peso abbastanza stabile. Non ho parlato di regime da 3500 appunto perché so che non reggerei e metterei su grasso, poi boh fondamentalmente si tratta di vedere come reagisco settimana dopo settimana, alla fine non ho mai provato, così come non avevo mai provato a calare tanti kg in poco tempo. Grazie comunque per i suggerimenti! 

@nico ciao! Una domanda di pura curiosità fatta da una persona molto inesperta... Come fai a controllarti di settimana in settimana? Usi solo bilancia o anche plico? Mi spiego meglio...se aumenti le cal perché vuoi mettere massa dunque aumenti di peso, come fai a capire che stai mettendo su massa magra e non grassa? Spero di essere stata chiara 😊 

@vale ho preso una bilancia che indica le percentuali di massa grassa e muscolare, quindi stando attento alle misurazioni e cercando di eliminare tutti i fattori di errore riesco ad avere un'idea dei risultati, poi ovvio, anche lo specchio fa la sua parte nel feedback. Arrivato ad un certo punto il lato estetico è quello che mi importa, anche perchè a livello di salute faccio esami ecc, non bevo quasi mai non fumo, non mi preoccupo per quello. 

Grazie per la spiegazione Nico! 😊 In bocca al lupo per il tuo obiettivo 💪🏻💪🏻 

@vale crepi il lupo! Vediamo se per Giugno/Luglio riusciamo a presentare dopo 8 mesi la forma desiderata :) 

di solito se fai le cose fatte bene in definizione ci arrivi che stai calando ancora ovviamente, non cosi tanto come tu ora, poi quando decidi che il peso ti va bene e aumenti le calorie ogni 3 giorni circa 100 kcal fino a che arrivi alla tua attuale normocalorica. li ti devi fermare per almeno 1 mese, da li reinizi gradatamente ad aumentare le kcal alla settimana. Non drasticamente come dici tu. 

Un modello alimentare di surplus calorico consiglia di aumentare dal 10 al 20% le calorie giornaliere. Dopo quattro settimane fare un check ed eventualmente aumentare dal 5 al 10% le calorie giornaliere. Dopo 4 settimane secondo check (circonferenze e bilancia). Spero di essere stato d'aiuto 

@Tommaso @RooNf grazie per le dritte!! 

si Tommaso, secondo il modello Mcdonald, però da quel poco che ho capito di questo sport, la fretta non ripaga mai, e ci vuol tanta pazienza. Buttare su 5kg è facile, anche in 2 mesi, ma se di quei 5, 3,5 sono di grasso poi farai i conti con una definizione molto più lunga e difficile 

RooNF mi dispiace contraddirti ma in due mesi 3,5kg di grasso la vedo dura ( 21000kcal circa, sarebbe come non mangiare per oltre una settimana, premesso che il corpo capisca che sei a dieta e decida di consumare solo ed esclusivamente lipidi come forma di energia ) 😂😂😂😂 

@Michele credo intendesse prendere 3.5kg non perdere