valel_82님의 저널, 2018년 01월 12일

puoi iniziare con una dieta low fat high carb (60-15-25) con deficit 10-15% dell'istituto di calorie. per un mese poi mi dici. integratori per dimagrire puoi provare con thè verde, guaranà, capsaicina, colina, inositolo, carnitina, metionina, cromo picolinato. ciao 

Ciao 😘 riesco ad arrivare al 30% senza integratori, preferisco evitarli per scelta personale. Per arrivare al 30% mangio albume, tonno, pollo, tacchino, legumi... Poi quando devo prendere alimenti che prediligono i carboidrati, cerco quelli che hanno la percentuale più alta di proteine. Stesso discorso per i grassi/proteine. Riguardo il rapporto g/kg, mi diverto a fare una stima delle calorie che devo assumere e dal tipo di fonte per rispettare il 40/30/30 (tengo sempre sott'occhio le percentuali in fondo alla pagina di immissione del cibo). So che è una cosa da pazzi, ma preferisco fare così che sedermi al tavolo e progettare i pasti ahahahah 😘 spero di essere stata chiara 😫 

ciao Vale piacere sono Karin guarda io dopo anni di dieta ho imparato che la miglior cosa è tenere i carboidrati almeno al 55% forse ci metti un po più a dimagrire ma hai molte più energie 

Ciao Agnese! Grazie per la risposta...sei stata chiara! Sto diventando matta...non amo molto la carne bianca e le uova quindi è un’impresa...sto cercando anche proteine vegetali. Ho comprato il tofu ma non ho ancora avuto il coraggio di provarlo 🙈 

Benvenuta Valentina 😊 Qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Per capire quante proteine dovresti introdurre, perché il 30% è troppo vago. 

Ciao Michele...per integratori non intendevo per dimagrire ma intendevo senza assumere proteine in polvere o altro ma assumendole solo tramite cibo 😉. La tua prima frase è arabo per me 😅 ho capito solo 60-15-25... 

il tofu va marinato non mangiarlo così tolto dalla scatola xke altrimenti poi non lo comprerai più. guardati qlk ricetta su internet 

Non so che cibi consigliarti, perché già per me è stato difficile riuscire a capire quali alimenti prediligere. Ah pure i fiocchi di latte prendo e i formaggi hanno proteine e grassi, ma io non posso prendere troppi formaggi, quindi mi era sfuggito 😫 un'altra fonte proteica consigliata con moderazione è il formaggio grana 

Xander...ho fatto la Bia qualche mese fa e il metabolismo basale era di 1453,5. Tieni conto che sono stata ferma un mesetto per una caviglia fuori posto, ora sto cercando di riprendere il ritmo di 2 allenamenti settimanali in palestra a corpo libero e 1 allenamento di Krav. Poi DEVO aggiungere la corsa ma non riesco ad organizzarmi 😓 

Ciao Karin...ma tu quanto ti alleni? Io al momento sono un po’ ferma... sto cercando di ricominciare ma faccio fatica ad organizzarmi...🙄 

Grazie del consiglio @Touch! 😄 

Low fat high carb vuol dire pochi grassi e molti carboidrati. io non sono molto per la dieta a zona, basta vedere come è finito l'inventore. io non mangio carne, ma integro con aminoacidi ramificata, anche perché mi alleno per maratona quindi devo integrare. per i primi tre integratori sono termogenici e presi al mattino attivano metabolismo. spero di essere stato più chiaro 

A mio (modesto) parere, guardando il tuo diario, negli ultimi giorni hai seguito un'alimentazione abbastanza equilibrata, secondo me dovresti continuare così, sia per il totale calorie che per la suddivisione dei macro. Anch'io non sono un grande fan della diete a zona e neppure delle low carb e chetogeniche. 

@Michele.strippoli.Perché cos'è successo a Barry?? 

io mi alleno 2 volte a settimana a corpo libero e poi cammino tanto con le bimbe 

anch'io ho fatto la bia e il metabolismo basale è 1470 e la massa grassa del 23% 

@xander...ma si riesce a vedere tutto il diario? Ma vedi tutto tutto? Perché non capisco le impostazioni...🤦🏻‍♀️ 

Grazie Karin...allora cercherò di non essere così fiscale sulle %...devo fare un po’ di tentativi per vedere come reagisce il mio corpo... 

Ciao 

@Valel vedo il tuo diario alimentare, così come tu puoi vedere il mio. Qui su FS non ci sono tante opzioni. Puoi lasciarlo pubblico (visibile a tutti), totalmente privato oppure visibile solo alle persone che ti seguono.