*vani*님의 저널, 2018년 01월 7일

Hey, erstmal viel Erfolg! Ich hab in der ersten Zeit geschaut, das ich das ständige futtern aufhöre. Versuche jetzt 2/3 Mahlzeiten am Tag zu essen und den ganzen Kram dazwischen lass ich weg. Weiß ja nicht wie es bei dir ist/war aber mir hats gerade am Anfang sehr geholfen. 😊 

Das stimmt :) reduziere gerade auch ganz schön und achte wirklich mehr auf die nährwerte 

Viel Wasser und Tee trinken, das nimmt den Hunger  

@ostbeker danke für den tipp 

Ja ich auch, gucke das die Nährwerte ausgewogen sind. Kann auch nur empfehlen, wenn du Lust auf was süßes hast, iss es. Hab in der Weihnachtszeit diese Schokolollis gekauft und da gibt's halt dann einen und fertig, so halte ichs mit allem "schlechten"...hab sonst viel zu viel Angst das ich ne richtige Fressattacke bekomme. Bei Tee und Wasser fällt mir ein, wenn du Hunger bekommst, trink erstmal ein Glas Wasser, stelle immer wieder fest das es bei mir eher Durst is, als Hunger. 

Ich frühstücke jetzt immer Porridge. Aber nicht so einen Instantmist mit Zucker, entweder von 3Bears, da gibt es 3 Sorten (dadurch kam ich auch drauf) oder ich mache mir eine Eigenkomposition mit puren Haferflocken. Es macht mich supersatt für den ganzen Vormittag und ich habe keinen Heißhunger auf Schokolade. Ich nasche trotzdem ein wenig, aber es fällt mir seit dem leichter, in meinem Kalorienlimit zu blieben.  

@Rebecca-K und DeLuette vielen dank für die Tipps...mal schauen wie sich die erste Woche so entwickelt. Mein Problem ist halt auch, dass ich immer in der Kantine esse und da versuche ich schon auf Salat und Co. umzusteigen 

Was ich dir empfehlen kann, Vani: "Richte dich nicht nach dem ETB, sondern bleibe 200 - 300 kcal darunter, je nach Grundumsatz." Ich begann hier im Juli 2017 mit vorgeschlagenen 1.7000 ETB mein Abnehmprogramm und es verlief zäh und für mich als Typ, der alles gleich will, viel zu langsam. Also fragte ich hier und bekam diesen Hinweis von Marco. Seit dem geht es so gut, dass ich bald mein Ziel erreicht habe. Das Gewicht will ich dann auf jeden Fall halten, man fühlt sich ja so sauwohl, wenn man sich nicht mehr in die Kleider pressen muss. Ich wünsche dir viel Erfolg! 👍  

Besorg dir ne App zum Wassertrinken, hab viel weniger Appetit seit ich mehr trinke und nehme auch schneller ab 

Ja Kantinen sind echt bitter...Bei unseren werden Jobfit Speisen angeboten, aber die sind in meinen Augen genauso üppig wie der Rest. Ich bediene mich jetzt immer an den Beilagen die sie anbieten und schau ob mageres Fleisch dabei is. 

Vielen lieben Dank ihr lieben