allanayorth님의 저널, 2017년 12월 12일

Vou dar minha opinião, mas tudo que li falam que não precisa preocupar com as calorias, só a qntd de carbo. Mas eu acho que eles falam isso pq a gordura sacia mais e vc tende a comer menos que normalmente, no entanto, acho que pra emagrecer tem que ter um déficit calórico (pq se vc comer mais que gasta vc engordara). 

qualquer dieta só funciona com déficit calorico 

Tem que ter bom senso. Se comer uma costela gorda, não vai se acabar no queijo. Se comer omelete com bacon, não precisa comer uma lata de creme de leite. Normalmente, uma carne gorda com legumes saltados na manteiga e salada temperada com azeite abundante dá os 70% de gordura. 

Na dieta Low carb vc come proteínas proporcionais ao seu peso (por exemplo tenho 62 kg e como 62 g de proteinas), come de 20 a 100 g de carbo (dependendo do seu Objetivo: manter ou perder peso) e no seu gráfico do App a gordura tem que ser 70% do seu gráfico  

se você fizer Cardio você pode potencializar seu emagrecimento e ter ganho de massa magra (músculos) e quando se sentir preparada você pode fazer jejum intermitente uma ou duas vezes na semana  

se você fizer Cardio você pode potencializar seu emagrecimento e ter ganho de massa magra (músculos) e quando se sentir preparada você pode fazer jejum intermitente uma ou duas vezes na semana  

se você fizer Cardio você pode potencializar seu emagrecimento e ter ganho de massa magra (músculos) e quando se sentir preparada você pode fazer jejum intermitente uma ou duas vezes na semana  

se você fizer Cardio você pode potencializar seu emagrecimento e ter ganho de massa magra (músculos) e quando se sentir preparada você pode fazer jejum intermitente uma ou duas vezes na semana  

se você fizer Cardio você pode potencializar seu emagrecimento e ter ganho de massa magra (músculos) e quando se sentir preparada você pode fazer jejum intermitente uma ou duas vezes na semana  

se você fizer Cardio você pode potencializar seu emagrecimento e ter ganho de massa magra (músculos) e quando se sentir preparada você pode fazer jejum intermitente uma ou duas vezes na semana  

se você fizer Cardio você pode potencializar seu emagrecimento e ter ganho de massa magra (músculos) e quando se sentir preparada você pode fazer jejum intermitente uma ou duas vezes na semana  

Também vc penso igual sobre o déficit calórico. Mas vejo tanta coisa sobre isso que se cria essa dúvida na mente.  

Faço low carb tambem, tambem tive essa duvida, os especialistas sao unanimes que só com deficit calorico emagrece. Mas tem uma galera "estudiosos sobre emagrecimento" vindo com o pensamento de que as calorias tem diferenças, 500 calorias de banana é diferente de 500 calorias de bolacha recheada. Fiz o teste em mim mesma. Com jejum intermitente de 16,18 e 20h, emagreci comendo 1 ou 2 vezes ainda que comesse pao ou doce. Somente low carb, usando o contador de calorias aqui do site com jejum de 12 a 14h, deficit de 500 a 800 calorias, comendo um pouquinho porem sempre comendo carbs ou algo adocicado (sucos, paes, arroz, farinha, doces) engordei quase 3kg ainda que com deficit calórico. 

Minha opiniao é que é mais complexo do que parece, varia de organismo para organismo, eu incho e nao me sinto bem quando como pao e arroz branco (acho que todo mundo tem que se auto avaliar, como se sente quando come ou deixa de comer algo). Da certo pra mim fazer o que os marombas fazem 4 a 5 dias com carboidrato reduzido seja low seja cetogênica (sem escapadelas) sexto dia comer a vontade, dia do lixo (assim eles saem do efeito plato). 

Depende, se vc respeitar sua fome e não se sabotar não precisa. Mas não dá pra ficar comendo livremente sem noção nenhuma. Equilíbrio! 

Se vc seguir certinho as diretrizes da low carb e comer só quando tem fome, dificilmente vai extrapolar as calorias