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Vi chiedo un'opinione sulla mia dieta. E di circa 1500 calorie suddivisa in 170 carbo, 130 pro, 45 grassi. Ho 53 anni, 172, 74 di peso e mi sto allenando in palestra (pesi) 3/4 giorni a settimana. Devo calare di peso (almeno 6 chili) ma è dura.....l'ago della bilancia non schioda .
Primo menu
Colazione
200 ml latte di soya + 40gr cereali integrali fitness
spuntino
Yogurt greco total 0 o yogurt delattosato
Pranzo
70 gr riso basmati + 200gr petto pollo o tacchino o hamburger carne bianca + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Spuntino
200gr frutta
Cena
250gr merluzzo o pesce persico o orata + 100gr pane di segale Cereal + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Secondo menu'
colazione
200ml latte di soya o avena + 40gr fiocchi di avena
spuntino
Yogurt greco total 0 o yogurt delattosato
Pranzo
70gr pasta integrale Misura + 150gr tonno al naturale sgocciolato + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Spuntino
200gr frutta di stagione
Cena
120gr bresaola + 80gr pane integrale + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Terzo Menu
colazione
200ml latte di soya o mandorla o cocco
3fette biscottate integrali misura + 20gr marmellata
spuntino
Yogurt greco total 0 o yogurt delattosato
Pranzo
70gr farro o quinoa + 200gr carne bianca + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
Spuntino
200gr frutta di stagione
Cena
250gr patate bollite + 200gr carne di vitello magro + 10gr olio extravergine di oliva + 5gr olio di lino a crudo + 150gr verdure di stagione
다이어트 캘린더 보기, 2017년 11월 23일:
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1114 kcal
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지방: 30.34g | 단백질: 101.74g | 탄수화물: 102.26g.
아침 식사: Pavlakis Yogurt Greco 0% Fragola, Granarolo Latte di Soia, I Tesori Del Forno Fiocchi di Frumento con Crusca e Frutta. 점심 식사: Conad Piacersi Petto di Pollo al Forno, Fiorentini Bio Pane di Segale Integrale e Farro. 저녁 식사: Il Fior di Loto Olio di Semi di Lino , Foglia Verde Insalata Mista, Petto di Pollo. 간식/기타: Clementines. 더보기
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 댓글
È sempre lo stesso discorso purtroppo. Mangi pochissimo e sei in stallo.
2017년 11월 23일 작성이: never let go
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Anche se i macro che hai scritto all'inizio fanno sulle 1600 non cambia molto
2017년 11월 23일 작성이: never let go
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come uscire dallo stallo?
2017년 11월 23일 작성이: alfsam1
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Non so nulla delle tue condizioni di salute e non ho titoli per darti indicazioni specifiche, però in sintesi devi mangiare di più e bene.
Tipo: proteine tra 1.8 e 2.2 gr/kg di peso, grassi tra 0.5 e 0.7 gr/kg e il resto delle calorie dai carboidrati ad incrementare gradualmente (ora sei molto basso).
Un'idea delle calorie necessarie te la puoi fare calcolando gratuitamente il tuo tdee (è una stima ma cmq un buon punto di partenza).
Partendo da tdee e gr/kg poi potrai anche modulare le % dei vari macro.
Questo secondo me e in estrema sintesi è l'approccio più razionale e diretto al "problema".
2017년 11월 23일 작성이: never let go
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In super sintesi io alzerei leggermente le proteine, abbasserei un po' i grassi e alzerei con gradualità i carbo, che sono molto bassi ora.
2017년 11월 23일 작성이: never let go
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@5ukk14 ha perfettamente ragione. devi rivedere il.tuo piano Alimentare per perdere grasso
2017년 11월 23일 작성이: MrTrinita79
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E' un piano che mi ha dato un nutrizionista. Ma non mi convince proprio
2017년 11월 24일 작성이: alfsam1
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Prova a parlargli. Neanche a me convince...più che altro, così a colpo d'occhio, non mi piace la colazione leggerina, lo spuntino a solo frutta del pomeriggio e i troppi oli ai pasti. Credo che distribuendo meglio i nutrienti e cambiando qualche grammatura dovresti stare a calorie e macro abbastanza adeguati per il tuo obiettivo. Ripeto, senza titoli per dare consigli da seguire eh 😉
2017년 11월 24일 작성이: never let go
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si, ma io sono da 3 mesi a 1600 calorie ma non calo di peso...mi sembra che ci voglia qualcosa di nuovo, forse devo fare cardio e invece mi sto dedicando ai pesi
2017년 11월 24일 작성이: alfsam1
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Secondo me dovresti mangiare bene e di più seguendo i criteri che ti dicevo.
Allenamento con pesi fondamentale e il cardio puoi metterlo a fine workout o dedicarci altri momenti, tipo la mattina a stomaco vuoto prima di colazione.
Senti cmq il nutrizionista e un personal...
2017년 11월 24일 작성이: never let go
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