|
Pytanie treningowe - jak lepiej dokładać ciężar w treningu? Obecnie mam A, B i C i w każdym tygodniu dokładam po 1.5 - 2.5 kg zazwyczaj bez zmiany ilości powtórzeń i serii. Lepiej tak czy może zwiększać ilość powtórzeń i potem dorzucić większe obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń? Widzę, że są dwie szkoły w tym zakresie i każda chwali swoje rozwiązanie. A jak z punktu widzenia praktyków? :)
다이어트 캘린더 보기, 2017년 11월 16일:
|
1779 kcal
|
지방: 126.03g | 단백질: 101.74g | 탄수화물: 64.19g.
아침 식사: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy, Bieluch Serek Naturalny Lekki, Pomidory, Alesto Orzechy Pekan, Awokado, Sierpc Ser Królewski, Pikok Pure Frankfurterki Wieprzowe. 점심 식사: Nom Fasten Protein Drink Kakaowy, Kresto Migdały Blanszowane, Orzechy Pekan. 저녁 식사: Alesto Orzechy Pekan, Tesco Finest Swiss Dark Chocolate 72%, Bataty Pieczone, Bakłażan, Dynia Hokkaido, Roi du Chateau Brie, Mięso z Piersi Kurczaka (po Upieczeniu w Piekarniku, Beztłuszczowe, Pokrojone w Plasterki). 더보기
|
|
 댓글
Jasne ze ma sens, przy robieniu na niskiej ilości powtórzeń szybciej wypracujesz siłę. I pamiętaj ze ciężar nie jest wyznacznikiem, chyba ze zamierzasz być trójboistą :)
Dodaj po 1 ćwiczeniu wielostawowym 5x 3-6p. Przy plecach niech to będzie MC lub podciąganie, przy barkach wyciskanie, przy klatce tez wyciskanie.
2017년 11월 17일 작성이: Rebrthd91
|
jasne ze ma sens, to taki krok do tylu zeby zrobic 2 kroki do przodu :-)
2017년 11월 17일 작성이: Ziberouno
|
Dopóki możesz zwiększasz ciężary, nie zmieniasz liczby powtórzeń. Jeśli dojdziesz do ściany to deload albo trzeba zmienić model progresji.
2017년 11월 17일 작성이: thajedi
|
Ok dzięki, spróbuję zatem wielostawy robić 5x5.
Thajedi ok, zostaje ciągle w górę z ciężarem. Tylko mi tu teraz namieszali z liczbą serii i powtórzeń... jak żyć, jak żyć? 😂
2017년 11월 17일 작성이: mal_07
|
Tak to jest w internecie, szukasz sposobu na katar a wychodzi ze masz raka mozgu :-D Nie wiem jaki masz plan, wielostawy bym proponowal 5x5, bo to optymalna relacja objetosc/intensywnosc, a reszte cwiczen... jak Ci pasuje :-)
2017년 11월 17일 작성이: Ziberouno
|
2017년 11월 17일 작성이: Srelus
|
Ziberouno plan wrzucałam w maju, dziś go wykopałam, powinien być trochę niżej...
2017년 11월 17일 작성이: mal_07
|
|
|
Srelus nie lubię galarety 😉
2017년 11월 17일 작성이: mal_07
|
2017년 11월 17일 작성이: Srelus
|
W internecie piszą dużo bzdur, często zaczerpniętych z planów treningowych profesjonalnych sportowców (które różnią się od zwykłych amatorów m in przyjmowaniem anabolizmu z zewnątrz).
Ale tak samo zawodowcy jak i amatorzy muszą ćwiczyć na większej ilości powtórzeń oraz na mniejszej, bo tak zbudowany jest nasz organizm (patrz - typy włókien mięśniowych).
To jest podstawa treningu siłowego i zawsze nią będzie.
2017년 11월 17일 작성이: Rebrthd91
|
Srelus ale tylko z golonki!
Rebrhd91 no to jest minus internetu i braku rozeznania w temacie. Dlatego wolę tu zapytać ☺
2017년 11월 17일 작성이: mal_07
|
@mal_07 tak naprawdę, żeby ustalić ilość powtórzeń, objętość itd. powinnaś monitorować trening, potem rozdzielić na bloki itd. Nikt ze startujących w zawodach gdzie liczą się wyniki nie jest cały rok w formie i nie ma maksymalnej siły (czy chodzi o ciężary, biegi czy coś innego). Żeby mądrze progresować robi się bloki i na przemian operuje się takimi parametrami jak intensywność (% pracy maksymalne, w przypadku ciężarów % naszych maksów), objętość, dynamiczność. Dla początkujących (a taką jest osoba która dokłada ciężaru z treningu na trening) wystarczy progresja ciężaru. Dopiero przy ścianie trzeba się zastanawiać co dalej.
2017년 11월 21일 작성이: thajedi
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|