Draden님의 저널, 2017년 11월 2일

Kommt ganz drauf an, wie Du Dich ernährst: zählst Du einfach nur Kalorien, machst Du Low-Carb (wohl eher nicht, wenn Du Brot ist, ausser es ist Eiweißbrot), isst Du fettreduziert etc. pp. ?? 

Ich wechsel immer zwischen Brot und Müsli. Kaufe mir immer ein Beeren-Müsli aus dem Drogeriemarkt, das ist ohne zusätzlichen Zucker. Dazu gibt es immer Obst. Wenn ich am Wochenende Zeit habe gibt es auch mal Pancakes (aus Bananen und Eiern) ☺️ 

Ich habe mir Müsli gemischt. Haferflocken, Dinkelflocken, Sultaninen, Trockenfrüchte und Cornflakes. Bei der ersten Mischung hatte ich noch Sonnenblumenkerne drin. Leinsamen oder Nüsse (wer sie man und verträgt) geht da auch. Hab mir in Excell ne Tabelle gemacht um die Kalorien und Nährwerte pro Portion zu wissen. Davon mache ich morgens ne Portion in ein Glas mit grosser Öffnung. N bisschen Eiweiss-Pulver und Reismilch dazu. Bis zur Frühstückspause weicht das dann 3-4 Stunden ein. Geht aber auch ohne einweichen :-) 

Ich wechsle ab Brot, Müsli, Rührei, mal nur Obstquark. Ich mach das immer abhängig von der Kohlehydratmenge die ich am restlichen Tag essen möchte. 

Ich mag am liebsten folgende "Pampe": Sojamilch ungesüsst, mit Obst (Apfel, Pflaume, Beeren ...), chiasamen (über Nacht in Wasser Quellen gelassen) ... das ganze dann warm machen und mit einem Mix aus geschr. Leinsamen, Weizenkleie, Flohsamenschalenpulver auffüllen und somit schön andicken, mit Zimt abschmecken ... 👍🏻😋 (Genaue Mengen kannste in meinem Diätkalender sehen) 

Am Abend weiche ich 40 gr. Haferflocken in ca.150ml- 200ml Mandel- oder Soja-oder Reismilch ein. Früh mach ich noch frische Beeren oder geraspelten Apfel, Nüsse, geschroteter Leinsammen, Weizenkleie etc.dran und Zimt für sie Würze.  

Gurken, Tomaten, bissl Obst, Naturjoghurt, Ei. 😋 

Hey danke für die ganzen Nachrichten :) ich werde einiges davon mal austesten womit ich gut klar komme 😉 

Ich liebe Porridge. 200ml Milch, 50g Haferflocken aufkochen. Dann Obst nach Wahl rein. Schmeckt mir super. 

reiswaffeln mit Wurst oder Käse :)