verpekina_olga님의 저널, 2017년 10월 20일

Смотреть на граммы естественно. Вы же едите грамм, а не проценты. % - это всего лишь пропорции на общее количество съеденной еды. Я на них вообще внимания не обращаю 

А граммы посчитать из расчета на килограмм веса? Правильно?Наконец-то завтра поем😊Спасибо💐💐💐 

Ну да, в зависимости от вашего веса и ваших целей. Жиры - норма 1 г на 1 кг веса. Белки 1,5-2 г на 1 кг (если в наборе мышц то больше нужно), углеводы - уже варьировать индиаидуально. Кто в наборе общей массы есть их много, кто худеет тх снижает. Я ориентируюсь просто на остаток каллорий после добора жиров и белков.  

А почему 2300 ккал? Для вашего желаемого веса в 68 кг норма 1950-2250 ккал. А вообще вы чего так мало кушаете? В ленте очень много записей от женщин, описывающих негативные последствия таких экстремальных диет. 

я тоже не набираю положеные 1500кк, (врач прописал) было дело похудела, но потом опять набрала, зимой легче худеть, соблазнов меньше...но....превышение углеводов в питаниии может привести к поражению печени, потому все должно быть сбалансированно...в зависимости от веса...жиров от 15-40гр, углеводы около 300гр, белок 60-80гр, это я для себя считала...когда вес был 75 кг... и это если нет физической нагрузки, если вы занимаетесь спортом то белок должен преобладать, и так же угли выше, иначе вы себя измучаете 

Я вообще по-поводу БЖУ не заморачиваюсь. Смотрю, чтобы калории не перебирать, чтобы питание было разнообразным и без вредных продуктов. А останое - фигня, % больше, % меньше - какая разница.  

verpekina_olga, смотрите бжу за день в граммах (есть такая функция - смотреть в граммах). а % это от того сколько Вы съели на данный момент. т.е. съели вы 1 кг еды покажет Вам % от этого 1 кг. Съедите 1,5 покажет % от 1,5☺ 

мне просто есть не хочется, как-то так случилось в моем мозгу, что я с ведра еды 🙈😂перешла на блюдце 

Почитайте Лайнала Макдональда. Он очень понятно об'ясняет сколько и чего надо кушать в плане кбжу. Когда я была в вашем весе, кушала примерно на 1700-1750 калорий. Процентное соотношение тож очень важно. Правильное сочетание бжу необходимо для того, чтоб ваше тело принимало нормальную композицию. Соотношение бжу 25%-35%-40% соответственно. Вам необходимо сформировать правильную корзину питания. Тогда сможете варьировать своё питание без проблем. Выглядеть она должна примерно так: Завтрак - углеводы + овощи. Обед - углеводы+ белок+ овощи. Ужин белок+ овощи. Чем ближе к вечеру, тем больше овощей. Если на завтрак вы с углеводами можете позволить себе и правильные сладости(горький шоколад +75%, зефир, мармелад), то на обед только гарниркавквидкаш 

На гарнир в виде круп цельнозерновых. Лучший ужин для худеющих - творог. Почитайте Лайнала. Многое станет понятно, почему именно так.  

Malta 36, 15-40 гр жиров??? Ну ладно над собой издеваетесь, но другим то хоть не советуйте. 0,8 гр на килограмм веса и не меньше. 

худею с тренером. Границы ж-50гр., б-100 гр., угл. 150 гр. поставил тренер, на каллории сказал пока сильно внимания не обращать. Стараюсь придерживаться. 

Ольга , в принципе ваш тренер прав. Границы установил такие, что вы будете худеть. Главное, желательно кушать "чистые" продукты. Т.е, те, что вы будете готовить сами, и не смешивать с другими. Если это мясо - то максимум что можно - приправить специями, а не жаренное с луком и сметаной. Мясо можно запечь, отварить, поджарить на ап сковороде. Те же условия и для гарниров. Солить и заправлять маслом лучше уже готовый продукт. Удачи Вам в достижении цели! 

спасибо