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Stasera sono sotto di 60cal
..e ho fatto sport
E una pure una bella camminata..ma nn mi fa fame
Fareste un prenanna proteico?
Dato che posso alzare solo proteine a guardare i macro?
다이어트 캘린더 보기, 2017년 09월 27일:
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1572 kcal
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지방: 25.51g | 단백질: 148.19g | 탄수화물: 190.36g.
아침 식사: Caffè Espresso, Mukki Latte Alta Digeribilità senza Lattosio, Farina di Castagne, Rigoni di Asiago Mielbio Acacia, Watt Whey Protein 90. 점심 식사: Casa Modena Tacchino Arrosto Liberamente, Parmigiano (Grattugiato), Fage Total, Maille Senape Dijon, Patata Bollita. 저녁 식사: Scotti Gallette di Riso, Cavolo, Rigamonti Bresaola della Valtellina, Albume d'uovo, Curcuma, Aglio in Polvere, Succo di Limone. 간식/기타: Fage Total 2%, Watt Whey Protein 90, Banana, Enervit Power Sport Protein Bar 26%. 더보기
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2156 kcal
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운동:
걷기 (느리게) - 3km/h - 3 시간, Body Pump - 15 분, Step - 1 시간, 책상 업무 - 2 시간, 가사 - 1 시간 30 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 7 시간 17 분, 샤워 - 28 분, 요리 - 30 분. 더보기
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 댓글
come le hai suddivise le macro?
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49%carbo 13grassi 38prot
Sono circa 180g 22g 130 proteine circa..magari è un orrore eh..nn lo so
Nn sono un esperta sto sperimentando qst settimana sempre 1500kal1550..
2017년 09월 27일 작성이: Goanapsy
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mah... i grassi sono bassi a mio avviso. ti dico che in linea di principio uso la suddivisione della zona. 40c 30p 30p e non ho mai fame se mangio tutto. il grasso è fondamentale per creare e mantenere il muscolo creato. se vai sotto di grassi NoBueno.
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naturalmente il secondo 30 sono G e non P. cmq a breve farò un aggiornamento dal mio trainer . vediamo come mi setta dieta ed allenamento.
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Si infatti anche per me son bassa di grassi
Adesso Ho mangiato un total 2
E domani un po' di parmigiano
E olio 👌rimedio veloce 😂
2017년 09월 27일 작성이: Goanapsy
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:) anche le nocciole , le mandorle le arachidi . una ventina di grammi hanno 10di grassi in media. Io le uso per non bermi i litri di olio. GoGoGo Goanapsy
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60kcal ... lo sforzo che faccio io quando vado a fare la 💩💩💩 🙈🙈🙈
2017년 09월 28일 작성이: Michele1984@
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2017년 09월 28일 작성이: Goanapsy
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Goanapsy..praticamente sei a 0.4 g di grassi per kg di peso corporeo ..dovresti alzarli sugli 0,7 per kg..quindi un 38 g..magari prova ad alzarli un pó per volta e vedi come va.
2017년 09월 28일 작성이: luclau86
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perchè @Luclau86 dovrebbe alzarli ? O_O
2017년 09월 28일 작성이: MrTrinita79
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Ragazzi io non ci capisco nulla.. Qualcuno mi spiega qualcosa di questi macro una volta per tutte??? Come ca*** faccio a sapere in quale percentuale devo mangiarli?!?!? Help!! 😱
2017년 09월 28일 작성이: l.turin
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Mr Trinita, una volta terminato il percorso di dimagrimento e iniziata la reverse non andrebbero alzati anche i grassi sino ad un massimo di 0,7 per kg?a meno che non ci sia una pessima affinità con i carboidrati, 0,4 per kg non sono troppo pochi.??.considerando che Goanapsy svolge attività prettamente aerobiche? ..se sbaglio correggimi..I tuoi consigli sono sempre utilissimi.
2017년 09월 28일 작성이: luclau86
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concordo @Luclau86 ma dal Diario Alimentare di @Goanapsy si vede che è ancora "bassa" di Carboidrati, il minimo infatti dovrebbe essere 4g/kg (220g nel suo caso) ..quindi prima di Alzare i Grassi, aspetterei alzando prima i Carboidrati almeno al "minimo"
2017년 09월 28일 작성이: MrTrinita79
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perfetto Mr Trinita. ..ho imparato una nuova cosa : )
2017년 09월 28일 작성이: luclau86
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