tzsrn님의 저널, 2017년 09월 13일

Condivido con voi il mio nuovo programma di allenamento:

Giorno 1:

Riscaldamento:
-Bike 5';

Addome:
- Crunch 3x20/25 (rec. 30'');
- Crunch Inverso 3x20/25 (rec. 30'');
- Panca Iperextension 3x10/12 (rec. 1').

Gambe e Glutei:
- Leg Press 3x10/12 (rec. 1');
- Adductor machine 3x18/20 (rec. 1');
- Abductor machine 3x18/20 (rec. 1');
- Glute machine 3x12/15 (rec. 1');
- Hack Squat 3x10/12 (rec. 1').

Giorno 2:

Riscaldamento:
-Bike 5';

Addome:
- (vedi sopra);

Dorso:
- Lat machine presa supina 3x10/12 (rec. 1');
- Pulley machine 3x10/12 (rec. 1');
- Lat machine avanti 3x10/12 (rec. 1');

Spalle:
- Lento avanti con manubri 3x10/12 (rec. 1');
- Alzate laterali in piedi 3x10/12 (rec. 1').

Giorno 3:

Riscaldamento:
-Bike 5';

Addome:
- (vedi sopra);

Tricipiti:
- French Press con manubri su panca piana 3x10/12 (rec. 1');
- Spinte in basso ai cavi 3x10/12 (rec. 1');
- French Press con manubrio singolo da seduto 3x10/12 (rec. 1').

Bicipiti:
- Curl in piedi con manubri 3x10/12 (rec. 1');
- Curl ai cavi alternati 3x10/12 (rec. 1').


... se vi va, dategli un'occhiata ... sarei felice di leggere i vostri pareri;
non sono granchè soddisfatta dell'allenamento gambe/glutei ... voi che ne dite?

Grazie!

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1503 kcal

지방: 26.47g | 단백질: 82.67g | 탄수화물: 231.69g.   아침 식사: Miele Ambrosoli, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali, Parmalat Latte Zymil . 점심 식사: Mulino Bianco Pan Bauletto Integrale, Costa d'Oro Olio Evo, Carote Crude, Valfrutta Fagioli Cannellini. 저녁 식사: Pere, Mulino Bianco Pan Bauletto Integrale, Costa d'Oro Olio Evo, Auchan Biete Erbette, Pescanova Fiori di Merluzzo. 간식/기타: Banana, Uva. 더보기