|
Nadszedł ten dzień, w którym postanowiłam wrócić do treningów. Na pewno bez obciążeń na okolice krzyża, tam będzie wersja light. W związku z tym pytanie - znacie jakieś ćwiczenia na uda i poślad bez obciążania kręgosłupa? Przysiady, hip thrust itp bez obciążenia mogę, ale czy to ma sens? Może jakieś inne ćwiczenia nawet izolowane?
다이어트 캘린더 보기, 2017년 08월 18일:
|
1726 kcal
|
지방: 139.05g | 단백질: 86.89g | 탄수화물: 34.05g.
아침 식사: Piątnica Serek Wiejski, Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy. 점심 식사: Orzechy Pekan, Tesco Finest Swiss Dark Chocolate 72%, Vital Fresh Kiełki na Patelnię Stir-Fry, Sante Dynia Pestki Łuskane, Pomidory, Euroser Ser Kozi w Plastrach, Kraina Wędlin Salami Klasyczne. 저녁 식사: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Cebule, Ogórek Kwaszony, Mlekovita Masło Klarowane, Karkówka Pieczona. 간식/기타: Sądecki Bartnik Miód Wielokwiatowy, Orzechy Pekan, Tesco Finest Swiss Dark Chocolate 72%. 더보기
|
|
 댓글
Na pewno ma sens... przysiady bulgarskie, przysiady na jednej nodze, wykroki, syzyfki, zuraw, siad narciarski, wszelkie cwiczenia na maszynach... tez mam problem z odcinkiem ledzwiowym, ale nog nie odpuszczam ;) nawet MC z lekkim obciazeniem (na poczatku samym gryfem) udaje mi sie robic... takze da sie zyc, w moim przypadku z przepuklina miedzykregowa ;)
2017년 08월 18일 작성이: Kolba22
|
Dzięki, trochę tego jest jednak :) ćwiczenia na maszynach odpadają u mnie z tego względu, że trenuję w domu. Syzyfki i żuraw wyglądają ciekawie i powinnam dać radę. MC na razie na pewno nie dam rady, próbowałam wczoraj z 6kg i cóż, jeszcze za wcześnie. Nogi jak nogi, ale dupsko odpłaszczyć potrzebuję :D
2017년 08월 18일 작성이: mal_07
|
Pokaż, ocenimy doradzimy ;) :P
|
Jak masz problemy z kregoslupem to priorytet - wzmacnianie miesni kregoslupa i glebokich brzucha czy jak tam one sie zwa :) mc zaryzykowalem po kilku miesiacach cwiczen typu: planki, unoszenie rak i nog w lezeniu, naprzemienne unoszenie lewa noga prawa reka w podporze, jakies pompeczki itd. wszystko ladnie wzmacnia miesnie przy kregoslupie, co za tym idzie - mniej dolegliwosci bolowych w krzyzu ;)
2017년 08월 18일 작성이: Kolba22
|
Przynajmniej w moim przypadku :) zapewne wszystko zalezy od wady kregoslupa/przebytego urazu. Ale zeby sie tego dowiedziec nalezaloby sie prywatnie i indywidualnie umowic z jakims rehabilitantem ortopeda.
2017년 08월 18일 작성이: Kolba22
|
CLLPL ehe pokażę jak mi się dopali tłuszcz z wakacji :P
Kolba nie mam problemów z kręgosłupem, złamałam kość krzyżową 3 tyg temu i na razie muszę oszczędzać ten kawałek ;)
2017년 08월 18일 작성이: mal_07
|
No to szbkiego powrotu do pelnej sprawnosci zycze :)
2017년 08월 18일 작성이: Kolba22
|
Mal, czy masz resistance band?
2017년 08월 18일 작성이: rodnikovaya
|
MAL No to poważniej było niż myślałem, masz gips ? ;) ;)
|
Dzięki Kolba :) Rodnikovaya nie mam, ale to nie problem jeśli potrzebna :) jaką kupić?
2017년 08월 18일 작성이: mal_07
|
Sa krotkie (w komplekcie sa 3 roznych mocnosci - sa super dla roznych cwiczen) oraz dlugie... (tutaj musisz spradzic w sklepie moc, ktora pasuje. Oraz tej dlugosci czasami nie wystarczy... wysle prywatnym linki do czwiczen. Przez jedno oraz 2 czwiczenia mozna sprawdzic dlugosc i moc :)
2017년 08월 18일 작성이: rodnikovaya
|
2017년 08월 18일 작성이: mal_07
|
😊😊😊 prosze bardzo! Mam nadzieje cos znajdziesz dla ogonka !'
2017년 08월 18일 작성이: rodnikovaya
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|