isavanessa님의 저널, 2017년 08월 13일

Cosa fai di attività? 

@steM80 ALLENAMENTO 5 VOLTE A SETTIMANA, ABCAB CABCA BCABC … 

A Squat sumo 3x6 (molto lente in eccentrica e concentrica) rest 60” Affondi camminati con il massimo peso 4x15 rest 1 minuto Hip trust 5x10 (rimani con i glutei contratti per 5 secondi ad ogni ripetizione) rest 45” Squat bulgaro 6x10 rest 60” Piegamenti a terra con i piedi su un rialzo 4x10 rest 30” Croci manubri a terra o sulla panca 4x15, massimo peso che puoi usare Alzate laterali manubri 4x20 Con le cavigliere: sdraiati su una panca a pancia in giu. Metti le gambe fuori dalla panca e fai finta di battere i piedi come se stessi nuotando. 5x50 rest 40 secondi Crunch su fitball o situp 4x20  

B) Rematore bilanciere a busto inclinato 6x15 (usa il massimo peso che puoi) rest 1 minuto Military press in piedi 5x10 rest 1 minuto Rematore con elastico (metti l’elastico sotto ai piedi, busto a 90° e con le braccia lungo i fianchi fai il rematore) 5x10 Rematore col bilanciere ma ad una mano sola 4x10 Hip trust 5x10 (rimani con i glutei contratti per 5 secondi ad ogni ripetizione) rest 45” Con le cavigliere: sdraiati su una panca a pancia in giu. Metti le gambe fuori dalla panca e fai finta di battere i piedi come se stessi nuotando. 5x50 rest 40 secondi Curl bilanciere 4x10 rest 1.00 Piegamenti a terra con i ginocchi in appoggio 5x10 rest 45” Plank - 4 tenute isometriche per il massimo dei secondi con cifosi accentuata  

C ) Squat con fermo in accosciata (fermo di 3 secondi) 5x10 rest 1 minuto Con le cavigliere: sdraiati su una panca a pancia in giu. Metti le gambe fuori dalla panca e fai finta di battere i piedi come se stessi nuotando. 5x50 rest 40 secondi Squat bulgaro 3x10 rest 1.00 min Burpees 10x10 con 1 minuto di recupero  

Ma non hai troppo.pochi carboidrati ?? Fai sempre cosi? Attività aerobica? Intendo attività dove.i battiti rimangono a circa all' 80 % di 220 - età .... 

@isavanessa ha ragione @SteM80 per l allenamento che fai mangi POCHISSIMI Carboidrati... P.S. il +1,5kg è MassaMagra o MassaGrassa ?  

ahimè no cardio no, ho chiesto se potevo inserire elittica 15 min pre e 30 min post, mi ha detto si per il pre. pochi carbo? dite? cmq oggi sono 51,0 ... boh  

@MrTrinita79 onesta non so dire me MM o MG .... penso entrambi.  

@Isavanessa in che senso "Pensi" ? ...non ti sei Misurata (almeno) con una Bilancia Diagnostica da casa ?  

eh ho la bilancia che misura rit idrica, MG , metabolismo ... inizierò a prender nota da oggi....  

bene @Isavanessa se hai la % di MG, per forza di cose avrai anche quella di MM. Quindi ogni volta che ti pesi segna le 3 % (MassaMagra - MassaGrassa - TotalBodyWater) così hai una valutazione dei cambiamenti + completa ;) 

I carboidrati sono necessari per vivere. Tienili almeno al 50 55 %