kurbiye님의 저널, 2017년 08월 8일

diyelim gunluk kalori ihtiyacin 2000 sen bugun kardiyoda 200 kalori yaktin kalori ihtiyacin 2200 oluyor yani eger fazla kalori acigi olusturursan mesela 1600 kalori alirsan gunde kas kaybi yasarsin  

abooww kas kaybı mı  

işin tek yanı kalori açığını tam sayı olarak bilmek değil zaten. misal 1500 dedik normal yatsak bile yaktığımıza. 2500 de yaptığımız eforla total kayıp. öncelikle 1500 ün altına inmiyoruz. o yaşamsal faaliyet için gereken. harcadığın kaloriyide abartı hesapladığını düşün 2400 de temkinli olmak adına. arada bu rakamlarda 500 e kadar fark iyidir. yağlı isen . kenarda yiyecek yağın varsa . aşırı abartılı yorucu sürünecek derecede kardiyo yapmıyorsan kas filan gitmez. ama rakamlar farazi. 1034 kalorilik fark eğer 3000 e 2000 se biyere kadar ok. haftada 1 -2 gün olur. ama hergün 2000 lazım olan yere 1000 giriyorsa sorun çok büyük. 

bende kalori peşindeyim farkındaysan sürekli ne yapsam ne yesem diyorum. spor arttıkça açık büyüyor bendede. aralık açıldıkça eksik kalori riskli. 

25 dakika hiit yapıyorum haftanın 4-5 günü. pilates yapıyorum 40 dakika civarı ne kadar yakiyodur ki en fazla 300 kcal. dediğin gibi uyku günlük faaliyet filan olsa taş catlasın 2000 dır değil mi? ama genelde 1300 civarı alıyordum bundan sonra 1500 e mi çıkarmalıyım yani ?  

ama abi senin iştahın yok yemiyon beni bıraksan ohooo 😂😂 

eğer hergün ise sen onu 1600 yap. sadece kalori değilde nereden geliyor onada bak . uykunada dikkat et. gerekirse siyah perde as 8 saat uyu en az 6 saati aralıksız deliksiz derler ya öyle olmalı tuvalete bile kalkmamalısın o derece iyi bir uyku ışıksız sessiz. stress ten kaç. sadece efor yetmiyor gece uykuda oluyor işin bi kısmıda. 

ben de kârdayım sanıyodum saf gibi daha az yiyerek güya vay be  

kardasın tabiiki neticede 5 -10 gün kayıp olmasada birden düşüyor kilo. ama işin sonunda hasta olmakta var 

bu arada harcanan 2161 alınan 1221 filan bugün ki böyleymiş  

haklısın abi 1500 iyi mi diyorsun şimdi?  

sebze yemeklerine yönel yanına az et koy. keyif için yediklerinle gerekli olanları ayırmaya başla kaloriyi o şekilde hesapla. benim akşam yediklerim mesela protein ve yağ tamamlamak içindi bugün sadece 150 gram ıspanak girdi mideye. zarardayım. eve gidemedim henüz yetişebilirsem geç olmadan bamya pişirip yiycem. dondurma meyva tatlılar ekmek canım istediği oluyor yerimde var kalori açığım çok yüksek . ama 1000 kalori açığını vakit bulabilirsem full yeşil sebze ile kapatırım. 

sen maşallah zaten 😂 bu ne irade nasıl bişey anlayabilmiş değilim  

1500 evet iyi ama dediğim gibi eğer o bedavadan gelen 300 kalori hakkını starbucks latte için kullanacaksan ben birşey söylemedim say. yada 2 dolma daha yerdim yada şu yoğurda ekmek doğrayayım dersen hiç yazmadım say. 

anladım boş kalori yok diyorsun.  

abartach, ben 20 yaşında 81 kiloyum bölgesel yaglanmam var ve çok hızlı kilo vermek istiyorum günlük 700-800 kalori alıyorum hafif jimnastik mekik şınav ve 1 saat bisiklet sürüyorum bu şekilde devam etmemin bir zararı olur mu  

kas yapmak istemiyorum kilo versem yeter 

sadece google a mevsim sebzeleri . protein kaynakları kaliteli karb kaynakları gibi yazıp arama yap. çıkan sonuçlardan ekmek pilav makarna patatesi çıkart. liste yap kendine . bulabildiklerini ulaşabildiklerini listele. yarın ne yiyeceğini yaz listene.eğer ne yesem kalori artırsamda akşam filanca yerde bir dondurma yerim dersen emekler gider. spor disiplin işi diyoruz . nasıl ki başladığında bitirmeden bırakmak istemiyorsun. yemektede o şekilde yemeği yememek dişini sıkmak değil mesele . ne zaman istersen, neyi istersen, ne kadar istersen, ama senin kontrolünde . nefsinin kontrolünde değil, alt benlik ilkel bir mağara amcası herşeyi ister tüm bağımlılıklarımızda ona teslim olmamızın sonucu. aç kalma, aç kalmak marifet değil dediğim gibi. bunu ne için yaptığını sor kendine kilo vermek içinse istediğin kadar kalori açığı oluşturup çok hızlı zayıflayabilirsin. sonrasında amaca ulaşan herkes kiloyu geri alır. ekmek yemeden duramıyan birisi zayıflamak istiyorum dememeli önce bağımlılıklarından kurtulmalı. kime sorsan 1 dilim yiyorum diyor. ama diyet yaparken. geçen sene 3 ekmek yiyordum patatesi çuvalla kızartıp yanında kola açıyordum. üstünede yine kola dondurma patates cipsi açıyordum demiyor. kime sorsan 1 dilim yiyorum diyor.  

yorumunuz için teşekkür ederim verdiğim kiloları tekrar almak gibi bir niyetim yok zaten yaptığım yemeklere en ufak yağ tuz şeker hicbir şey katmiyorum ekmekde kullanmıyorum inşallah biraz zayıfladıktan sonra amacım kas yapmak olucak fakat şuan fazlalık kilolarımi vermem gerekiyor  

ne kadar hızlı kilo vermek istiyorsun orkun . planın 8 kilo ne kadar zamanın var??