kurbiye님의 저널, 2017년 08월 7일

Yahu zorlamayın kendinizi bu kadar hem diyet hem spor hem sıcak, nem 

sıcaktan mı olabilir mi hakkaten ?? 

tatlı isteği yok @bkrtayd başım dönüyor hafiften ama @birdostunuzum hakli olabilir çanakkale acayip nemli şu 1 haftadır  

spordan önce spor sırasında sonrasında içtiğiniz suya ayar çekin. yudumla alın suyu .birde sporu aç karnına ama kalkar kalkmaz yapmayın. az bi iç organlarada uyanma süresi verin. 😂😂 

abi gel de burda su içme nem varya hayattan tiksindiriyor insanı  

bu sıcakta nasil yapiyorsunuz valla helal olsun 

iyi bir bacak çalışması yapmış olduğumuz için tebrik ederim ama yeni başladıysak birden bire yüklenmeden devam edelim kusana kadar bacak çalışmak diye bir tabir var :)  

Vücudunuza aldığınız protein oranına dikkat edin. Kas yorgunluğunuz az proteinli beslenmeden ve spor sonrasında kaslarınızın toparlanma evresinde hem dengeli beslenmediğinizi hemde kaslarınıza toparlanmak için yeterli süre vermediğinizi gösterir. Spordan sonra yarım saat içinde 1'e 3 - 1'e 4 oranında karbonhidrat ve protein alın. Fazlaca su, soda veya enerji içeceği içmeyin. Yüksek proteinli çikolatalı bir süt için. Nesquikin çikolatalı sütü uygundur bunun için. Uykunuza dikkat edin. Sağlıklı, zamanında 7 saat uyumaya dikkat edin. Eğer ki orta ve ağır tempolu bir spor programı uyguluyorsanız 1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde bir program ayarlayın kendinize. Ki kaslarınıza toparlanmak için gerekli zamanı vermiş olursunuz ve kas sakatlanmalarının önüne geçmiş olursunuz. 

Uzun zaman spor yapmayan insanlarda spor sonrası baş dönme miğde bulanma olur normal ayrıca spordan 2 st önce yemek yemek lazım sporla yemek arası kısa ise buda bulantı yapar ,kastan kg vermim olayı sporcular için yani kaç kg kasın varda kastan kg verecen de denir insana ..geçmiş olsun dikkat 

arkadaşlar hepinize teşekkürler yeni sayılmam heralde 3. ayın içindeyim. hiit ve pilates yapıyorum haftanın 5 günü. şu sıralar havalar sıcak ve bulunduğum şehir aşırı nemli. belki bundan diye düşünmüştüm. ama siz de güzel fikirler vermişsiniz. vücut hakkaten bazen durup dinlenmek istiyor. acaba ilk pilatesle mi başlasam?? 

istanbulda aynı ya .yinede çıktım öğle sıcağında 20km deniyorum 😂😂durumlar hoş değil. 

öğlen bari yapma bayılırsın filan mazallah 

@muses00! lunge varya bak adını söylerken bile kusma isteği geliyor. adam iki haftadır jump lunge yaptırıyor bir de 😷😷 

@kurbiye evet harika 👍 antrenman programına aynen devam hiç bir sıkıntı yok bence hafifletmeyin derim.beslenmeye protein alımına dikkat verimli çalıltırmış kim çalıştırmışsa sizi :) acı yoksa gelişme yok kusana kadar bacak 😂 

@kurbiye büyük kas grupları bacak gibi şiddetli çalışıldığında yada tüm kasları çok tekrar çalıştırdığınızda tansiyon yükselmesi şeker düşmesi kusma hissi mide bulantısı meydana gelebiliyor. başka bir sağlık sorunu yoksa durum bu spor hocanızı sevin bırakmayın 😊 sizi sonuca götürür  

@kurbiye mide bulantısı iyidir antrenman iyi geçmiş demek :) sebebi kanın kaslara toplanması büyük kas gruplarını çalışırsan ,bacak gibi, normaldir .  

o zaman müthiş 😄 çok teşekkür ederim gençler bu iyi motivasyon