|
Сегодня решила не ходить в зал, а сделать силовую тренировку дома, ибо штангу имею.
И так тренировка ног и пресса суперсетами
1 Приседания штанга 12 Велосипед на коврике до сильного жжения *5 подхода
2 Зашагивания на табурет ( гантели 5+5 кг) 24 Пресс подтягивание прямой ноги к груди попеременно до сильного жжения *5 подхода
3 Выпады со штангой в статике 12+12 берпи до сильного жжения *4 подхода
4 Ягодичный мостик со штангой 20 Махи ногами в стороны попеременно до сильного жжения *4 подхода
Отдых между подходами 2 минуты мах.
Завтра попробую на руки отзаниматься так же дома
다이어트 캘린더 보기, 2017년 07월 27일:
|
1272 kcal
|
지방: 44.79g | 단백질: 139.96g | 탄수화물: 86.59g.
아침 식사: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Русский продукт Геркулес Традиционный, NL International Energy Pro Multi Protein, Яйцо, Parmalat Молоко 0,5%, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Избенка Сыр Адыгейский. 점심 식사: Огурец (с Кожурой), Agama Тунец Филе, Избенка Сыр Адыгейский, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Questbar Cinnamon Roll. 저녁 식사: Избенка Сыр Адыгейский, Огурец (с Кожурой), Простоквашино Творог 2%, Избенка Сыр Адыгейский. 더보기
|
|